Sjekk resultatene!

Denne dama er så rå! Det er alltid morro å følge med på hvordan det går med mine tidligere PT-kunder. Det er så uendelig mange forskjellige veier til målet. Jeg blir så glad når jeg ser at kundene fortsetter videre sin egen vei. Et av mine store overordnede mål er alltid at kundene skal fortsette videre på egenhånd, og få inn dette som en livsstil. Så hvis jeg har vært en bitteliten brikke på denne veien så er jeg superstolt!

Dette er en av mine aller første kunder som jeg hadde æren av å bli kjent med da jeg startet opp PT-STUDIO´s Mo i Rana. Noen ganger tar en endring tid, vi er alle forskjellige, og vi har ofte våre utfordringer på veien. Men denne dama har aldri gitt opp, hun har en fantastisk ståpåvilje og en herlig humor som virkelig smitter av!

Her er Susanna sin livsstilsreise:

"Det hele startet for ca 5-6 år siden og det har vært en reise med både nedturer og oppturer. Etter hvert startet jeg hos Elin som var min aller første PT og var den som ga meg troen på at å aldri gi opp lønner seg... så gikk det en periode i spinning og styrketrening. Flyttet så etterhvert til Trondheim og begynte på crossfit maxpuls og tok crossfit-kurs etter 6 måneder som medlem der. Og det har eg ikke angret ett sekund på.

Men så nær jeg har vært med å gi opp og det ligger mye frustrasjon og slit og ikke minst tårer bak det hele... har gått ned en del kg og har nå mer muskelmasse enn fettmasse på kroppen. Er blitt generelt i mye bedre form! Har også fått kostholdsplan og hjelp til å nå målene mine.

Siden eg begynte med crossfit har eg fått venner, trenere og PT som pusher meg videre til å bli enda bedre!! Såå eg har hatt og har mennesker som betyr uendelig mye og har en stor plass i hjertet mitt!!


Det er såå viktig å aldri gi opp troen på deg selv og på at du vil nå målene dine!!❤" Hilsen Susanna

 

 

Du klarer alltid mer enn du tror!

Er du redd for at du ikke skal klare å nå dine mål? Holder du litt igjen for å beskytte deg, eller har du ikke helt 100% tro på deg selv? Har du fokus på det som har vært? Kanskje har du prøvd mange ganger tidligere og ikke oppnådd helt det du ønsket deg.

Sånn har vi det alle i blant. Det er så lett å snakke seg selv ned, og gå tilbake til gamle mønster. Vi er innimellom vår egen dårligste venn. Det du forteller deg selv, blir en sannhet, og det vil i mange tilfeller holde deg igjen. Dette må vi nok minne oss selv på gang på gang, på gang. Jeg også inkludert.

Selv om jeg er vant til å trene regelmessig, ca. 4-6 ganger i uken, så kan noen treningsdager være tunge. Sånne dager har vi alle. Alle treningene mine er varierte, med både styrke og kondisjon. Noen er rolige, mens andre er mer høyintensive. Jeg har også mine helsemessige utfordringer, som jeg må ta hensyn til ved trening, og noen ganger tar jeg meg en ekstra timeout. Det viktigste er å gjøre det beste ut av mulighetene man har, og se framover, for det er det eneste man kan gjøre noe med.

Jeg brenner mest for styrketrening og sånn har det alltid vært. Nå er jeg også på 2. året med løpegrupper og har løpt regelmessig selv i ca. 3-4 år. Helgene er fine anledninger til å ta en løpetur. Men sist helg hadde jeg en skikkelig nedtur med slitenhet og dameplager og hadde ikke lyst til å gjøre noe særlig trening. Men så hadde jeg som mål å løpe lengre enn jeg brukte, har som regel i år løpt 5-8 km per gang. Og i september skal løpegruppa mi være med på 10 for Grete på Oslo Maraton, så jeg hadde lyst til å teste ut tiden min på 10-kilometeren igjen.

Kanskje den dårligste dagen EVER å prøve det på tenkte jeg med meg selv, og jeg tenkte faktisk at jeg ikke kom til å klare det. Men jeg ville prøve, og startet opp rolig. De første 10 minuttene var slitsomme, hadde lyst til å bare stoppe opp, og gå tilbake. Men fortsatte i rolig tempo, hadde fokus på teknikken, på pusten, på naturen rundt meg, og på hvor godt det var å bevege kroppen. Det ble 5 km, og 6 km, det ble lettere, og det ble 8 km. Og da var det bare å gjennomføre 10! Hadde noen seige lange oppoverbakker som ble ekstra utfordrende, og plagdes litt med min "svake side". Vi har alle en side som er sterkere, den dominate gjerne, selv om min er den motsatte ;)  Så min svake side jobbet ekstra tungt de siste 2-3 kilometrene, men jeg stålsatte meg. Brukte min mentale styrke til å tenke positivt og ha fokus på god teknikk.

Og vet du hva, det var så godt etterpå! Og dagen derpå var kroppen så fin! Min "svake" side føltes bedre, den hadde så godt av å bli pushet litt mer enn vanlig og bli styrket. Til tross for at jeg i mitt hode ikke hadde "den rette dagen". Jeg klarte det! Sånn er det alltid med de aller fleste av oss.  Det er lett å tenke at det ikke passer i dag, jeg tar det i morgen, eller neste uke. Men ikke tenk for hardt på det, bare START OPP! På de aller dårligste dagene våre, det er da vi trenger trening aller mest!


 

Du klarer alltid mer enn du tror, trening skaper endorfiner, det skaper mestring og styrke, også til andre gjøremål i livet. Fysisk trening øker din mentale styrke. Så ha tro på deg selv! Sett deg et mål og ha fokus framover! 10% evaluering av det som har vært, og 90% fokus framover, på den versjonen du ønsker å bli, på målet ditt, og på det du kan gjøre noe med!

PT-STUDIO´s ønsker å skape unike livsstilskurs og starter i høst flere fantastiske lukkede grupper:

To ENDRINGSGRUPPER med PT Elin, og to 50+ grupper med PT Gretasdatter. Velg den gruppen som passer for deg! Vi lager unike grupper fulle av treningsglede! ENDRING SKAL VÆRE GØY! ENDRINGSGRUPPENE avsluttes med BLINYDAG med STYLING og CATWALK! Det er bare å sikre deg plassen nå!

Ønsker du mer info? Ta kontakt! elinstenersen@hotmail.com

 

NyPREMIERE: STERK ENDRING!

 

Sterk treningshilsen fra

PT Elin

www.ptelin.com

Mange veier til målet - Resultater PT ONLINE!

Det er mange måter å nå et livsstilsmål på. Det som passer deg, din hverdag, din personlighet eller dine utfordringer er det som er rett vei for deg.

Helse og trening er for alle!

PT-STUDIO´s Mo i Rana ønsker å tilrettelegge på flere måter slik at flest mulig kan nå SITT PERSONLIGE MÅL.

Derfor startet vi nå i mai 2017 opp vårt aller første onlinekurs SummerSTRONG! Dette kurset går over fem uker, med ukentlige e-bøker og treningsprogram. Deltakerne sender inn registreringsskjemaer hver uke for kostholdet, sine treninger og målebandskjema for mål på armer, midje, hofte og lår. Det var utrolig spennende å følge opp kunder online. Vekta i seg selv er ikke den viktigste, da muskler veier mer enn fett og man ser endringene mer på inngåtte centimeter. Den subjektive følelsen underveis av økt velvære, økt energi, og ikke minst mer velpassende klær er helt fantastisk!

I den første e-boken, som blir tilsendt med en gang de melder seg på, får de tilsendt en kostholdsplan med rammene rundt endringene sin. Hvordan tallerkenen skal se ut, og hvor mye de skal spise av proteiner, karbohydrater og fett. Og ikke minst en liten innføring i hva disse næringsemnene er. Hver uke i fem uker får de tilsendt nye oppskrifter og mentale bevisstgjørende verktøy rundt sin endring. Nye varierte treningsprogrammer kommer også hver eneste uke i tillegg til video fra meg og PT Gretasdatter med ukens viktige fokusøvelse!

Det fine med onlinekurs er jo at du kan gjøre disse endringene uansett hvor du befinner deg i verden. Du er ikke overlatt helt til deg selv likevel, da du skal sende inn registreringskjemaer og få tilbakemelding hver uke. Slik sikrer vi også framgangen i din endring. Er det noe du bør justere så får du tilbakemelding på det. En ferietur er en perfekt anledning til å ta godt vare på helsen sin, da har man mer tid til å ta vare på både seg selv og sine kjære.

Vi er så fornøyde med vårt første onlinekurs at vi fortsetter med SummerSTRONG ut hele august. Du kan når som helst melde deg på, og sende inn registreringskjemaene hver søndagskveld eller mandag. Og husk at selv om du får styrkeprogrammer tilsendt hver uke, så anbefales det å trene variert med annen trening også. Elsker du å danse, eller trene yoga så gjør det også :)

Do what you love, love what you do!

Resultatene etter første onlinekurs:

Det var så fantastisk å få tilsendt skjemaene hver uke, deltakerne var veldig dedikerte og hadde tatt seg tid til å registrere inn nesten alt hver uke. Livet skjer hele tiden, også under onlinekurs, men de fant fantastiske løsninger også på utfordringene. De fleste gikk inn ca. en cm over midjen per uke. 7 cm var det noen som gikk inn i løpet av disse fem ukene. De trente variert og brukte treningsprogrammene, både ute og inne. Tilbakemeldingene angående kostholdet var at det var helt greit å leve med, vanlig mat rett og slett. I løpet av disse fem ukene var det også noen helligdager. Og deltakerne var helt ærlige på at det hadde vært noen utskeielser. Og for all del, jeg er ikke her for å stå med pekefingeren og si fy. Nei det skal derimot være helt ok å skeie ut en gang i blant, og likevel få resultater! Det handler alltid om balanse og mengde, og om å hente seg inn igjen etterpå ;) Du skal kunne leve og ha det godt også underveis i en livsstilsendring, og variert mat er aldri kjedelig. Er det tilpasset deg, livet ditt og hverdagen, så er sjansen større for at dette blir en varig endring.

Ønsker du å få oppfølging online? Da kan du melde deg på for kun 110,- kroner i uken. Du får kostplan, ukentlige oppskrifter, ukentlige varierte treningsprogram og mentale bevisstgjørende verktøy. KROPPEN VIL TAKKE DEG!

Nyt, lev og le!

Sjekk også innlegget: Dine sterkeste egenskaper - et viktig verktøy!

Mine oppgaver som DIN Personlige trener!

Sterk treningshilsen fra PT Elin

www.ptelin.com

Styrke 50 +

Jobber nå med et program/kurs med styrketrening for eldre, som jeg skal kjøre til høsten.

Ønsker du å delta, eller kjenner du noen som kan se verdien i dette? Det gjør du nok! :) Det vil innebære styrketrening, teknikk, små forelesninger med tema relatert til aldring og styrke på forskjellige plan, eks. overgangsalder, høyt blodtrykk, beinskjørhet osv.

 

Styrketrening kan blant annet forebygge hjerteproblemer, diabetes, gikt og osteoporose.

I tillegg gir styrketrening flere positive effekter.

Etter hvert som du blir eldre, vil det hjelpe deg til å utføre dagligdagse gjøremål, som for eksempel å gå trapper, bære handleposer, rydde vekk oppvask, eller å plassere ting i hyller på toppen av skapet.

I motsetning vil svake muskler gjøre hverdagsaktiviteter vanskelige. Like viktig er det at liten muskelstyrke fører til svekket balanse.

Muskelstyrken forsvinner naturlig med alderen. Etter hvert som årene går, minsker muskelmassen og styrken forsvinner.

Dette starter så tidlig som i 30-årene. En gjennomsnittlig 30-åring kan forvente å miste rundt 25 prosent muskelmasse og styrke innen fylte 70, og enda 25 prosent innen man er 90 år.


 

Noen positive effekter ved Styrketrening:

  • Styrker musklene
  • Styrker beinmassen
  • Forebygger fall og brudd ved å forbedre balanse og bevare styrken til å rette feiltrinn
  • Bidrar til å kontrollere blodsukkeret
  • Avlaste noen av belastningene som belaster hjertet
  • Bedrer kolestrolnivået
  • Forbedrer kroppens evne til å ta opp oksygen og næringsstoffer fra blodet
  • Bidrar til å holde vekten innenfor det sunne området
  • Forebygger eller lindrer smerter i korsryggen
  • Lindrer leddgiktsmerter
  • Utvider et begrenset bevegelsesutvalg
  • Øker tilliten, lysner humøret, og forebygger mild til moderat depresjon.

Det er aldri for sent å begynne å trene, og du har ALT og vinne! <3



 

Gokjæke fra PT Gretasdatter                                                                                                       

De vanligste fellene...

Det finnes dessverre en rekke feller som er lett å tråkke i når man starter med en livsstilsendring. Unngår du disse når du målet ditt mye raskere.

Det som er viktig å tenke på er hva som passer for nettopp deg, og hva som er målet ditt. I tillegg er det viktig å huske på at du ikke skal sette ned, men opp din forbrenning. Sist men ikke minst er det også viktig å tenke litt gjennom gener og familiær historie når det kommer til helsen. Dette kan være viktig for resultatene av det valget du tar.


1. Man spiser for lite, og setter ned forbrenningen.

- Spiser du for lite, og mindre enn din hvileforbrenningen trenger av drivstoff, risikerer du på sikt å sette ned forbrenningen. Resultatet da vil være at kroppen lagrer fett lettere, og det blir vanskeligere å gå ned i vekt.


2. Man starter med for hard og for mye trening.

- Man har bestemt seg, og da er det bare å kjøre på, ikke sant? Vel, det er en sannhet med modifikasjoner. Selvsagt skal du trene hardt nok, men ikke så mye at kroppen ikke får tid til å hente seg inn og bygge seg opp igjen. Spiser du da i tillegg for lite, bryter du ned muskulaturen istedet for å bygge den opp.

3. Man spiser nok, men ikke rett balanse i næringsemnene.

- Hvis balansen i proteiner, karbohydrater og fett er feil, risikerer man å ikke oppnå de ønskede resultatene. Kroppen får rett og slett ikke tilført det rette drivstoffet.


4. Man restituerer for lite.

- For lite restitusjon kan resultere i at muskulaturen ikke får bygd seg tilstrekkelig opp igjen etter treningen. Sener og ledd vil heller ikke få tid til å bli sterkere. Restitusjon få du ved nok søvn, god væskebalanse, og rett drivstoff samt nok tid mellom treningsøktene slik at musklene ikke lenger er såre. Når treningsverken er begynt å avta eller helt har avtatt kan du trene igjen. Det nesten verste du kan gjøre ved stor treningsverk er å sette deg ned i sofaen. Lett bevegelse og lett trening som yoga, lavintensiv kondisjonstrening osv. er superfint restitusjonsarbeide.



5. Man premierer seg med feil mat etter trening.

- Er det virkelig så farlig da? Når man har trent så hardt? Det kan være det som avgjør om du får resultater. Dessuten vil det rette påfyllet etter trening starte restitusjonen og oppbyggingen mye raskere.

6. Man trener samme trening, samme vekter, innenfor komfortsonen hele tiden, året rundt.

- All trening er bedre enn ingen trening? Vel, sant nok, og er du fornøyd der du er så fortsett med det. Men kroppen blir fort vant til den motstanden den får, og vil etter hvert kun vedlikeholde. Da oppnår du dessverre ikke nye resultater. Husk likevel at ved høyintensitetstrening trenger du lengre restitusjonstid enn ved lavintensivt. Og variasjon er et nøkkelord ved trening. Trener du både høyintensivt og lavintensivt gir du kroppen mulighet til å jobbe med både langsomme og eksplosive muskelfiber. Ja takk begge deler når det kommer til vår beste helse!



Det trenger ikke å være vanskelig eller komplisert i det hele tatt og gjøre noen endringer. De fleste trenger ikke noen store omveltninger, bare noen justeringer. Når det kommer til kostholdet så mener jeg at den beste endringen er den som er tatt med utgangspunkt i den kosten du har i dag.

Lyst på en uforpliktende og gratis kartleggingssamtale? Ta kontakt i dag på elinstenersen@hotmail.com

Trenger du å ta et oppgjør med tilværelsen? http://ptlivetskjer.blogg.no/1496492313_ta_et_oppgjr.html


Sterk treningshilsen fra PT Elin
STAY STRONG!  www.ptelin.com
 

Mine oppgaver som din PT!

Jobben min som personlig trener er utrolig inspirerende og variert, og jeg er vanvittig ydmyk og stolt over den tilliten som jeg blir vist.

Nå i 2017 har jeg jobbet i treningsbransjen i 14 år. Jeg har tatt en rekke utdanninger innen trening og kosthold, og følger alltid med på utviklingen og tar videreutdanninger. Og vet dere hva jeg faktisk akkurat nå kom på, jeg har faktisk 10-årsjubileum som PT i år - I 2007 tok jeg min PT-utdanning gjennom AFPT!! (Akademiet for Personlig trening).

- Jeg har jo med årene fått endel erfaring, men jeg har aldri følt at jeg har vært utlært. Det kommer stadig ny forskning innen både trening og kosthold, og tidene og behovene endrer seg. Jeg tar alltid med meg alt jeg har lært, samt kundenes erfaringer og tilbakemeldinger videre i mitt arbeid og videreutvikling av kursene og PT-timene mine. Det er vanvittig morsomt å få lov til å utvikle både seg og jobben videre, og å se resultater hos PT-kundene. Oppgavene mine som trener er forskjellige fra dag til dag og fra kunde til kunde, naturlig nok. Her er noen av oppgavene som jeg syns er vanvittig viktige:


 

1. Se hele deg, og aldri anta!

- Både din mentale og fysiske helse er viktig for å opnå resultater, og dagsformen spiller inn. Og kanskje er det hendelser i livet ditt som hindrer deg på veien? Vanskelige hindringer kan stoppe eller redusere din forbrenning, og stressrelaterte vanskeligheter kan over lang tid redusere din yteevne på trening.

2. Legge til rette for at du skal nå dine mål!

- Hva trenger DU egentlig for at det skal bli lettere for deg i DIN hverdag? Det er faktisk mulig for alle å nå sine mål, uansett hvordan hverdagen din måtte være. Husk at du har alltid et valg.

3. Hjelpe deg over evt. hindringer og til å se veien videre!

- Utfordringer på veien kan forekomme, livet skjer og noen ganger oppstår det store humper i veien. Da gjelder det å finne en løsning og gå videre, om man går saktere en liten periode spiller ingen rolle.

4. Pushe deg ut av komfortsonen!

- Man klarer som regel alltid mer enn man tror på trening. Og nye vaner ER mulig å innarbeide. Bruk den tiden du trenger, og lag den planen som funker for deg. Jeg setter gjerne opp en plan sammen med deg, og sammen skal vi gå gradvis ut av komfortsonen på en sikker måte.

5. Holde igjen og senke treningsintensiteten hvis nødvendig! 

- I noen tilfeller må man ta ned treningen og intensiteten noen hakk i perioder. Dette for at treningen skal være optimal og gi utbytte for deg. Det kan handle om skader eller forebygging, stram muskulatur og stressrelaterte plager eller det kan være for å innarbeide bedre teknikk,  og mye mye mer.


6. Motivere deg til å aldri gi opp!

- Når livet kommer litt i veien for planen din, så er det ofte lett å legge den på hylla. Treningen er ofte det første som blir nedproirotert når det blir hektisk. Andres hensyn kommer som regel først. I noen tilfeller er det selvfølgelig viktig. Men husk at for å hjelpe andre, er det en stor fordel å ta vare på deg selv først. Og helsen skal du ha hele livet, ikke sant? ;) Det er aldri egoistisk å ta vare på seg selv, og det trenger ikke være vanskelig.

7. Fortsette videre!

-  Etter en kursperiode eller en PT-pakke hos meg, så ønsker jeg å vite at du klarer å fortsette på egenhånd, eller videre sammen med meg på en eller annen måte. Det kan være med et hjemmetreningsprogram, ukentlige eller månedlige PT-timer eller veiinger, i våre PT smallgroups eller annen oppfølging. Din vei er den rette for deg!

Hovedoppgaven min er at at DU skal få VARIGE endringer og resultater, ha din beste helse og elske din nye livsstil! <3

 

Sterk treningsklem fra

PT Elin

www.ptelin.com

Resultater og tanker fra en kunde <3

Sjekk ut resultatene og tankene rundt en livsstilendring fra en av mine kjære kunder! Hun har gjort en fantastisk jobb :) Alle sin vei og behov er forskjellig, og Miriam forteller her om hvordan hun hadde det underveis på kurs hos meg.

"Da jeg begynte å trene i mars i år var det kun med fokus på vektreduksjon og å få bort magen. Etter å ha vært en "sofagris" i flere år ble de første ukene med trening noe tøffe, jeg fikk mye hodepine under trening og kroppen reagerte på uvante bevegelser, og på å bli sliten og få høy puls. Jeg ble svimmel og uvel. Men dette ga seg veldig fort og jeg er utrolig glad for at jeg ikke ga opp (for tanken var virkelig tilstede).

Etter ett par uker kjente jeg at kroppen endret seg i en positiv retning. Jeg har vært plaget med migrene i mange år, den har blitt mye bedre etter at jeg begynte med treningen, og jeg har mindre vondt i muskler og ledd. Humøret er blitt bedre og tålmodigheten er blitt bedre, og jeg har mer mye energi.


 

Jeg vet hvor sykt tungt det er å komme seg ut av døra og få bevegd kroppen, og hvor mange unnskyldninger det fins for å la være. Men det gjelder bare å kaste seg ut i det og ikke tenke så mye på det. Jeg ville jo helst vær veltrent før jeg begynte å trene. Jeg var veldig redd for å bli bedømt av andre, at jeg skulle gjøre feil under øvelsene og ikke prestere like mye som de andre etc. Men denne tanken ga seg fort når jeg først var begynt. Vi alle blir som regel like svett og slitne uansett hvor trent man er, og alle har fokus på seg selv og sin trening.

Det er ingen som tenker på hva sidemannen holder på med, man har mer enn nok med å fokusere på seg selv og sin trening og se på instruktøren.

Jeg har fått skikkelig treningsglede, noe jeg ALDRI trodde kunne skje med meg. Jeg har endret litt på kostholdet, men er ikke så mye jeg har endret egentlig. Jeg har feks byttet ut "vanlig" kjøttdeig med karbonadedeig og kyllingkjøttdeig, spiser mer kylling, fisk og egg. Spiser frukt og grønnsaker isteden for snop, drikker farris isteden for brus. Spiser mindre brød og mer rene produkter. Jeg trener 4-5 timer i uken nå og for 3 måneder siden trente jeg 0 timer. På den korte tiden har det skjedd så utrolig mye positive endringer med kroppen.

EN LIVSSTILSENDRING:

Jeg ser ikke på dette som en slankekur, men som en livstilsendring som jeg trives med. Når jeg begynte var fokuset å gå ned i vekt, men nå ser jeg på det som en bonus isteden. Nå er fokuset mer på å få styrket opp kroppen og teste ut hvor mye kroppen klarer å prestere på trening.

Det er så gøy å se endringene, hvor mye mer kroppen greier i dag i forhold til hva den greide for 3 måneder siden. Å presse seg litt ekstra fra gang til gang og se resultatene gir utrolig mye treningsglede. Jeg er blitt så mye bedre kjent med min kropp, min fysiske styrke og ikke minst mentale styrke. Det er ikke lengre ett ork å bevege seg, ER SÅ GØY! 


 

Følelsen etter man har trent er ubeskrivelig hærlig. Hadde jeg vist hva treningen gjør med kroppen så hadde jeg begynt lenge før jeg gjorde.

Jeg er såvidt begynt med trening og gleder meg veldig til fortsettelsen. Det er aldri for sent med å sette igang med trening, uansett alder, kropp og fysisk form. Kan love deg at det vil kropp og hode sette stor pris på! 🙂 Alle kan klare det!! Klem fra Miriam!"

 

Tusen takk Miriam for at jeg fikk være en liten del av din endring! Du har gjort en fantastisk jobb!  Jeg er superstolt <3 PT Elin

Prosjekt Endring starter opp igjen fra 22. august 2017 https://personligtrenerelin.simplero.com/purchase/62020-Prosjekt-ENDRING-12-uker

Dine sterkeste egenskaper - et viktig verktøy!

Tenk på en gang det oppstod en uforutsett hendelse? En situasjon som du bare måtte deale med, der og da? Hvordan taklet du den situasjonen, fant du en løsning? Tenkte du etterpå at du ikke skjønner hvor du fikk styrken fra?


Har du lyst å starte en endring, men skyver det litt foran deg? Da skal du ta frem dine sterke sider. Og om du er i tvil? Vi alle har dem!

I mange tilfeller er vi ikke nok bevisste på de egenskapene og styrken vi har mentalt, som kan hjelpe oss framover. Kanskje har vi gått lenge i samme gamle spor, vi tror på en gammel innlært sannhet, vi tørr ikke helt å satse, eller vi har det for travelt til å ta tak. Livet skjer, hver eneste dag, og vi må nok innimellom holde oss litt fast for å ikke bli kastet av karusellen. Men det er alltid mulig å stoppe denne runddansen. Livet kan ikke komme i veien hele tiden, livet skal leves! Alt kan endres hvis vi vil. Fokuser på dine sterkeste egenskaper. Vi alle har dem, men kanskje har vi gjemt dem langt inne i underbevisstheten vår. Det er en gammel innlært sannhet om at vi ikke skal skryte av oss selv og janteloven er vanvittig sterk, fremdeles. Og det er dessverre sånn, også selv om man har blitt voksen og bevisst på seg selv, at vi gjerne har størst fokus på våre mindre sterke sider, til tider i hvertfall. De du mater blir alltid størst. Selvfølgelig har vi både sterke og svake sider, vi er da bare mennesker alle og enhver, og jeg er også veldig bevisst på alle mine ;) MEN jeg har alltid mest fokus på det jeg kan gjøre noe med. Det jeg vet jeg er bra på tar jeg med meg videre, også går det jo an å bli bedre etter hvert også på de andre tingene, hvis vi vil. Og krydrer du egenskapene dine med din unike personlighet så blir en ny vei alltid lettere å gå!

Når jeg i jobben min som PERSONLIG TRENER og KURSHOLDER ser at den mentale bevisstheten faller på plass, så er det en sann glede! Da skjer det noe magisk under treningsøkten! "Trykket" i treningen blir annerledes ,og det skjer en endring som kunden også merker. Og det som er så gøy i jobben (blant mye annet!) er å se hvor fort den endringen kommer. Man tror kanskje at det skal ta så lang tid fra man starter å trene til man merker endringer, men de skjer ganske så fort. I de fleste tilfellene ser jeg endringene allerede etter to til fire PT-timer, fantastisk ikke sant?! Det skaper igjen større motivasjon for å fortsette etter at PT-timene er over, og det er jo også mitt mål. At kundene skal bli selvstendige og selvsikre på sin egentrening, og ta med seg godt innlært teknikk og mestring <3

Så, noter for deg selv DINE FEM STERKESTE EGENSKAPER, og bruk dem for alt de er verdt. Det kan være hva som helst; er du en god lytter, så lytt også til deg selv. Ser du alltid det gode i andre? Start også å se det gode i deg selv. Fortell din underbevissthet at du kan. Der lagres ALT. Dette gjelder også i høyeste grad under en treningsøkt: Hvis du under trening forteller deg selv at "det er tungt, det er tungt, det er tungt, jeg klarer ikke, jeg klarer ikke....... ". Ja så vil den økten bli TUNG, ikke bare fysisk men også mentalt! Men om du forteller deg selv at "jeg er sterk, dette er digg, jeg har full kontroll på øvelsen, litt til, kjør på! Dette er easypisy..." Ja så klarer du litt ekstra! Det er fortsatt tungt (det skal det jo være ;) ), men du får mestringsfølelse, kroppen jobber bedre, du kjenner at du er sterk og lykkehormonene flommer på.

Kroppen og muskulaturen klarer mye mer enn hodet ditt i noen tilfeller tror. Og det du forteller til din underbevissthet vil bli en sannhet. Så mat deg selv med alle dine gode og sterke sider :) 

 

Hva er DINE 5 sterkeste egenskaper ?

 

Nyt, le og lev!

 

Sterk treningsklem fra

PT Elin

www.ptelin.com

Styrketrening og aldring

Etter at vi har passert 40-50 års alderen, skjer det helt normalt en gradvis reduksjon av muskelmasse og muskelstyrke. Dette kan for mange resultere i at muskelstyrken etter hvert begrenser oss i daglige gjøremål. Dette merker vi ved at noen gjøremål føles betydelig tyngre enn tidligere, og fører etter hvert til at vi etter hvert ikke lenger klarer viktige daglige gjøremål,  vi mister vår selvstendighet!

Er dere fremdeles med?

Samtidig med at muskelmassen reduseres, mister vi også styrke i skjelettet, slik at risikoen for brudd ved fall økes, og vi kan utvikle osteoporose (beinskjørhet).

Selv om vi ikke kan stoppe selve aldringen, er det i dag veldig god dokumentasjon på at vi med riktig trening og et godt kosthold kan motvirke disse sidene ved aldringsprosessen.

Muskelmasse, styrke, funksjon og meinmineraltetthet kan selv i svært høy alder bedres med tung styrketrening, slik at det aldri er for sent å starte treningen.


 

Denne damen, Ernestine Shepard er 81 år, og er verdens eldste kroppsbygger. Man trenger ikke dra det så langt, men vite at det er aldri for sent å begynne, og å sette seg mål.

Treningsklem fra PT Gretasdatter

Et siste wienerbrød...

I går søndag, siste dag i uka, siste dag i livet på feil side av streken.

Siste dag med gjennomført kosthold bestående av drittmat, snacks, sukker og wienerbrød. Siste dag med å være næringskilden til mennesker som suger deg for energi og positivitet. Siste dag der jeg driver meg selv til vannvidd over ting som er totalt umulig å gjøre noe med, siste dag med følelsene uttapå.

Nå skal jeg ta opp treninga for fullt, spise bedre, droppe wienerbrød, jeg spiste mitt siste på en stund i går, det er jævlig godt! Men det er ikke godt for meg, sukker er ikke godt for meg, det er trøstende, sukkersuget kommer som et resultat av dårlige dager, jeg er ferdig med å ha dårlige dager nå, ferdig!



 

Wienerbrød er brannslokking, og ingen godt substitutt, og gleden varer ikke så lenge, men bedre enn vonde følelser.. Å proppe i seg over tid med wienerbrød er som å pisse i buksa for å holde varmen. Det demper smerten, søtsuget, trøster, men resultatet blir en helvetes jobb etterpå. Fordi pisser man i buksa, blir det ekkelt en stund etter, buksa blir vanskelig å dra av seg, den må vaskes, ja det er nå et styr. Wienerbrødene gir deg også en mengde etterarbeid, fordi du blir litt dårlig etterpå, den dårlig følelsen kommer tilbake, det legger seg som et smultlag både inni og uttapå, du blir slapp og fort sliten av alt sukkeret, og det lager seg etter hvert som fett på kroppen. Knoklene blir til gele som Raga så fint sa, og musklene like så.. Så når jeg sitter der, søndag, siste dag i uka, med kjeften fylt med wienerbrød, og føler meg som en stranda hval, kvalm sjøsjuk og jævlig, blir plutselig siste dag i livet på feil side av streken en realitet.

 



 

Nå er det nok, nå vil jeg ikke ha det slik lenger, jeg vil leve, være glad, jeg vil stråle som jeg en gang gjorde, dette er over.

I dag mandag, har jeg tatt grep, eliminert bort et problem, startet første dagen med å  gå til og fra jobb, en liten treningsøkt, fokusere på positive ting, drite i alt annet.

D-vitamin, B12, magnesium, alt for helsa, ut av depresjonshelvete og bort fra alt som forårsaker det. Inn på en ny vei, og på god vei mot der jeg vil og skal være. Livet skjer, men det som inspirerer meg, er viktig å bruke mest mulig tid på. Alle har sitt å stri med uansett hva man jobber med, men lykkelig er jeg som har skapt meg den jobben jeg har. For den inspirer meg til også å få det bedre også for meg selv og å takle at livet skjer.. <3

GOKJÆKE fra PT Gretasdatter

Styrketrening som medisin <3 DEL 2

Det hele startet for fullt etter en bekkenskade på jobb i 2012, jeg skulle løfte en egg-kasse, på 20 kg. Jeg stod sånn som folk flest gjør når vi bøyer oss for å løfte noe tungt, ja som en makaroni.

Da smalt det i bekkenet, som for øvrig alltid hadde vært en svakhet i kroppen etter min første graviditet i 1989. jeg gikk i behandling i flere måneder, hos kiropraktor uten særlig bedring. Plagene hadde da forflyttet seg oppover ryggen og jeg ble sendt til en fysioterapaut, der jeg til slutt fikk bukt med det som hadde gått over til muskulære plager.

Jeg fikk akupunktur med strøm på som løste opp muskelknutene oppover i ryggen og var på bedringens vei. Nå fikk jeg grei beskjed om å trene opp kjernemuskulaturen for den var regelrett fraværende.

Da startet min vei mot det som skulle bli min store lidenskap og nye medisin. Etter nesten 30 år bak meg som frisør, og en høyreskulder og arm som i mange år var kronisk betent, ble jeg etter hvert så sterk at disse problemene ble borte.

Jeg ble etter hvert også veldig kjent med kroppen min fordi den ble mer og mer viktig for meg, og merket at hver gang jeg hadd e det dårlig psykisk, slo det i fysikken min, men treniga ble min selvmedisinering.



 

Jeg hadde for første gang en positiv kontroll i livet, en kontroll som gjorde meg godt, og som gav meg mestring. Denne mestringen gav meg et nytt syn på mitt selvbilde, jeg hadde aldri likt meg selv og var aldri god nok følte jeg.

Jeg stod for første gang i mitt liv stødig i meg selv. Jeg kunne sette meg mål, som jeg mestret, og min påtatte selvtillit ble for første gang også ekte.

Selvtillit og selvbilde oppdaget jeg var to helt forskjellige ting. For selvbildet er en reell følelse om deg selv, selvtilliten kan man konstruere med det ytre.

Den dagen selvbildet går hånd i hånd med selvtilliten har du vunnet over deg selv, og du er hel.

Først nå kan jeg si, uavhengig hvordan jeg ser ut, om jeg er tynn eller ser godt ut:

"Ikke for å skryte, men jeg får fortsatt på meg øredobber jeg brukte på ungdomsskolen".

Følelsene påvirker hver celle i kroppen. Sinn og kropp, det mentale og det fysiske griper inn i hverandre..

Jeg er i dag lidenskapelig overbevist om at styrketrening er den beste medisin hvis man sliter både fysisk og psykisk, og alle kan nå sitt mål utifra de forutsetninger man har.

Jeg har et motto som har sittet i beinmargen min og som jeg har tenkt på og brukt så godt jeg har kunnet i nesten 25 år som jeg ønsker å dele med dere.

" De eneste hindringer til dine ønsker og mål, er dine egne tanker og handlinger"

Mitt neste mål i livet er å jobbe med dette her, som personlig trener, da jeg har en uvurderlig livskompetanse som jeg i tillegg til utdannelsen som personlig trener ønsker å bruke som motivasjon og verktøy på deres vei mot et nytt og bedre helseliv både fysisk og psykisk.

Føler vi smerte, om det er fysisk eller psykisk er vi I live, da har vi et godt utgangspunkt.

Endring skaper vekst, og du vokser med mestring <3

 

PT Gretasdatter

 

Styrketrening som medisin <3 DEL 1

 

Jeg ønsker å fortelle litt om hva styrketrening har betydd for meg, og hva jeg mener styrketrening kan gjøre for folk flest uansett utfordringer i livet.

Styrketrening for meg har vært og er fremdeles min medisin, både psykisk og fysisk.

Etter å ha slitt i 40 år av mitt liv, med traumer fra barndommen med en far som var alkoholiker, der jeg som barn trodde jeg ikke var god nok fordi han sviktet oss, sviktet meg, som var ei pappajente og valgte flaska i stedet.

Det sådde et frø i meg som vokst seg til en stor klump i magen, som var full av usikkerhet som gjorde seg utslag i at jeg var stadig på søken etter bekreftelse, oppmerksomhet og ikke minst på leit etter meg selv.

 Jeg hadde aldri følt meg hel, eller noensinne stod jeg stødig i meg selv. Jeg var aldri god nok følte jeg, og hadde et veldig dårlig selvbilde. Alle har alltid trodd at jeg hadde stor selvtillit fordi jeg "var jo alltid så spesiell, gikk mine egne veier".

 Det var jo egentlig et rop om oppmerksomhet.. i bunn og grunn bare egentlig for min far, Jeg ville jo synes. 

Men jeg lærte fort at det kunne jeg ikke styre over, hadde ingen kontroll over det som var viktigst for meg. Jeg gjorde alt mulig for å bli lagt merke til, kledde meg alltid spesielt, forandret stadig hårsveis, ofte veldig spesielt.

Jeg følte ikke jeg var tynn nok og var stadig på slankekurer, for å bli god nok, spesiell nok, tynn nok osv. alt dette kjente jeg at jeg kunne styre og det resulterte i at jeg skaffet meg kontroll, og kontroll ble veldig viktig for meg.

Jeg ble tynn nok, og det ble lagt merke til, jeg fikk anerkjennelse følte jeg. Men til slutt var de bevingede ord som hadde fulgt meg hele barndommen og ungdomstida, " du har nå alltid sett så godt ut du Inger", forandret til, "Inger nå er du altfor tynn".

Jeg var oppegående selv om jeg tvang i meg et knekkebrød om dagen, og jeg så galskapen og skjønte det selv at dette var ikke bra.

Jeg begynte sakte men sikkert å spise igjen, og la på meg. Da fikk jeg panikk, for jeg hadde ikke kontroll lenger. Da startet jeg å stikke fingrene i halsen, og den følelsen etterpå, var fantastisk.



 

Nå kunne jeg som egentlig alltid har hvert så kjempe glad i mat spise så mye jeg ville, uten å være redd for å legge på meg trodde jeg, det var jo bare å kjøre to fingre ned i halsen, jeg fikk både i pose og sekk. Jeg hadde kontroll.

Det ble etter hvert sånn at dette ble min medisin, hvis jeg hadde det dårlig trøstespiste jeg, og så var det rett over doskåla etterpå.

Slik hadde jeg det i mange år, men det kom og gikk, alt etter hvordan jeg hadde det.

Endelig skjedde det noe som skulle snu livet mitt! Fortsettelse følger <3

 

PT Gretasdatter

 

 

Løpetrening - hva og hvordan!

Da har jeg fått tatt pinsens første løpetur ute i den nydelige sola.



Det ble ca. 4,5 km i dag i rolig tempo.

Jeg startet med mine løpetreninger i 2013. Det har alltid vært styrketrening som har stått mitt hjerte nærmest, selv om jeg har trent variert gjennom årene, både aerobic- og steptimer, bodypump, spinning, catslide og kettlebells styrketrening.

Uansett hvilken trening du ønsker å starte med så er det viktig å starte ut fra dine egne forutsetninger. Jeg har en liten skjevhet i min venstre side av kroppen - kne, hofte og i ryggen. Så jeg bestemte meg for å ta det veldig rolig og gradvis i starten. Jeg holdt fullt fokus på løpeteknikken og hadde jo heldigvis et greit grunnlag av styrke i kroppen fra før. For styrketrening er også viktig om du skal løpe, du trenger styrke i legger, lår, kjernemuskulatur, hofter og ikke minst i setemuskulaturen. Dessuten er det veldig greit å ta ned tempoet litt i starten, den vanligste fellen man går i når man starter opp er å holde et for høyt tempo. Dessuten er spenst en viktig ingredisens for å løpe lett og ledig.

Jeg løp alene med jevnlige økter fram til sommeren 2016 og kombinerte med styrketrening og annen trening. Jeg fikk kjent på hvordan kroppen reagerte på  temposkiftingene, teknikken og gradvis økning av distansen. Og hvor herlig mestringsfølelsen var da jeg kom over diverse "kneiker" underveis i treningene og kjente at treningen ble "lettere". Og ikke minst med riktig mengde restitusjon imellom øktene (jeg hadde jo også de andre treningene mine) så ga neste treningsøkt en enda bedre avkastning. Dessuten er jo løpetrening bare fantastisk med tanke på å få være ute i vakker natur (og man kan trene styrke ute også).

Så i 2016 bestemte jeg meg for å starte med løpegrupper, og jeg var så heldig og få holde 3 grupper dette året som gikk over fem uker. Jeg satte opp et spesifikt og gradvis oppbyggende program som skulle få deltakerne fra 2-5 kilometer. I tillegg hadde vi pauser underveis i timene med varierte styrke-, spenst og balansetreninger, og ikke minst trappeintervaller. Så utrolig gøy! Og i år blir det både LøpeStart-1 og LøpeStart-2 fra PT-STUDIO´s.

Disse løpegruppene fra i fjor har nå resultert i at vi er 7 damer som skal til Oslo Maraton den 16. september i år (på min avdøde fars bursdag til og med! <3 ), og vi skal løpe 10 kilometeren sammen. Jeg har aldri deltatt på noe løp tidligere, og heldigvis så skal vi ikke konkurrere. Jeg er egentlig ikke noe konkurransemenneske, jeg konkurrerer alltid bare med meg selv. Fordi jeg trener for min egen del og ut fra mine forutsetninger ;) 

Men så utrolig gøy og spennende det skal bli å løpe på Oslo Maraton med denne fine gjengen, jeg både gleder meg og kjenner at jeg igjen nok skal få komme meg ut av komfortsonen, for det er der det magiske skjer! <3 Om du har lyst til å være med så er du hjertelig velkommen!

Ha en fantastisk pinsehelg!

Nyt, lev og le, og ta deg en løpetur i sola ;)

 

Sterk treningsklem fra PT Elin

Ta et oppgjør!?

Oppgjør med tilværelsen?

Alle har vi en eller annen gang i livet kommet i en situasjon der vi ikke har følt oss vel eller komfortabel, eller følt oss stuck på et eller annet hvis. Det kan ha vært i privatlivet, i en sosial setting, på jobb eller annet. For livet skjer. Trivsel, utvikling og glede, er viktige ingredienser for en god helse.


De fleste av oss har en eller annen gang lagt en plan for hvor vi vil i livet. Men det har kanskje ikke alltid vært like lett å vite om veien vi har tatt har vært rett. Det var i hvert fall ikke lett i ungdomsårene. Vi har kanskje prøvd oss litt fram i arbeidslivet, og diverse arbeidserfaringer er selvsagt alltid bare bra å ha med seg. Men noen ganger så kan det være ganske tilfeldig hvor man havner. Jeg havnet ikke på rett hylle i arbeidslivet før jeg var over 30 år. Jeg hadde aldri i min villeste fantasi hatt noen tanker om at jeg skulle bli personlig trener eller instruktør. Såg ikke for meg at jeg skulle stå foran en gruppe mennesker å snakke eller prestere i det hele og det store! NO WAY ;)

Jeg prøvde ut ulike treningsfomer i min oppvekst og ungdom, jeg danset en periode, jeg spilte håndball og basket og stod litt på slalom. Og jeg skulket til og med noen ganger gymmen på ungdomsskolen! Jeg trente sporadisk, og fant ikke helt min greie. Det var først da vi hadde gym i Ranahallen en gang, og jeg fikk prøve et treningsrom der, at jeg ble introdusert for styrketrening. Og det var skikkelig gøy! Men det skulle ta laaaang tid å finne mitt drømmeyrke likevel.

I arbeidslivet opp gjennom årene har jeg jobbet med forskjellige ting, jeg startet med en ekstrajobb som vasker mens jeg enda gikk grunnskolen. Jeg skulle egentlig bli reklametegner, og startet på Tegning, form og farge. Etter noen år på videregående tok jeg et friår og var dagmamma for tre barn i ett år. Deretter fikk jeg min førstefødte (som nå blir 26 år i 2017!), og da tok jeg nettbasert utdanning som barnehageassistent. Jeg jobbet etter det i ca. tre år i barnehage, og deretter hadde jeg ulike jobber i butikk. Da det startet opp nytt treningssenter på Mo søkte jeg jobb der i barnepassen. I tillegg tok jeg etter hvert kurs og jobb som medisinsk sekretær og jobbet med det i ca. 5 år. En periode jobbet jeg også som negledesigner på fritiden :) Mange ulike erfaringer og mange baller i luften samtidig!

Jobben i barnepassen på treningssenteret ble etter hvert til litt jobb i resepsjonen ,og etter hvert ble jeg også spurt om å være instruktør på gruppetimer. Jeg fikk opplæring der, og da begynte ballen å rulle med flere instruktørkurs. Du aner ikke hvor nervøs jeg var på min aller første gruppetime som instruktør! (skulle vært filmet). Skjønner egentlig ikke den dag i dag at det fortsatte å komme folk på timene mine ;) Jeg jobbet deretter i lang tid i to jobber samtidig. Jeg stod virkelig på og jonglerte mellom disse jobbene så godt jeg kunne, samtidig som vi også hadde bygget hus og fått to barn til og giftet oss :)

Egentlig så var det ganske tilfeldig hvor jeg havnet. Og jeg vet om mange andre som også ganske tilfeldig har havnet der de er i dag - en helt annen plass enn det som primært kanskje var drømmen. Mannen min skulle bli jagerflyger, han er baker i dag - og stortrives med det vel og merke!

Sånn er det, livet skjer selv når vi planlegger noe helt annet. Og i mange tilfeller så er jo det bare en velsignelse!

- Men hvis du føler at du er stuck der du er i dag? Hvis du tenker at du sitter i "klisteret" og ikke har noen muligheter til å endre på din situasjon? Hvis du bare må "holde ut", og ikke lenger trives med tilværelsen din, eller har en brennende drøm du ikke kan gi slipp på?

Ja da er det bare å TA STEGET. Ta et oppgjør med tilværelsen og hopp i det! Vi trenger ikke å følge strømmen eller være i A4-tilværelsen hvis man ikke ønsker å være der. Livet er for kort til å ha det halvgodt. Vi lever i et fritt land med mange muligheter. Grip din sjanse, og gå din egen vei.



Jeg hoppet i det, men ikke helt med begge føttene i starten. Jeg hadde en annen deltidsjobb ved siden av. Men ganske raskt tok jeg sjansen og hoppet ut i det med begge føttene, selv om jeg ikke helt såg hvor jeg skulle lande. I DID IT MY WAY ;) Og selv om jeg hadde det bra i min tidligere jobb, så ville jeg videre på egenhånd. Jeg gikk veien ganske så alene i starten. Det var, og er enda, skummelt til tider. Jeg har alltid rådført meg med folk jeg stoler på, og vurderer alltid fram og tilbake. Jeg har måttet prøve og feile, og erfart underveis. Jeg lærer fortsatt nye ting hele tiden. 

- Så hvis du ønsker å gå nye veier, så kan jeg nesten garantere deg personlig utvikling! Både faglig hvis det er ditt ønske, og på det personlige plan. Du treffer nye fantastiske mennesker på din vei, og du lærer alltid noe nytt om deg selv. Og om du ønsker en endring, så ta med deg alle dine positive erfaringer i sekken (og lær av de som har vært mindre positive ;) ), da kommer du garantert langt. Og husk på en ting, det er aldri for sent!

Jeg har etter hvert lært meg å følge magefølelsen, jeg har tenkt meg godt om, og funnet ut hva JEG trives med. Vi kan ikke alltid bare ta hensyn til alle andre. Hvordan kan du ta godt vare på andre, hvis du ikke først starter med deg selv? Jeg har tatt oppgjør med meg selv mange ganger. Jeg har etter hvert lært meg å si fra. Det har ikke alltid blitt tatt godt i mot, selv om jeg har vært saklig og ærlig. For det har kanskje ikke vært forventet av meg - den stille og forsiktige unnskyldatjegertil-jenta. Det er aldri en god følelse og bli tråkket på, eller å utslette sine egne drømmer, meninger og overbevisninger. Ikke gå på akkord med deg selv! Ikke la noen undervurdere deg og dine evner, eller dine ærlige og oppriktige følelser. Aldri si unnskyld for at du er ekte. Så får hver og en vurdere for seg selv hva de trenger, og hvilke "kamper" som man vil ta. Og det er DU som vet hva du trenger. Vurder, ta et standpunkt og ta et valg. Uansett hva valget er, så gå videre med hevet hodet. Du angrer sjeldent på noe du har gjort, oftere på noe du ikke har fått gjort ;)

I dagens samfunn ser vi dessverre altfor mye av både stressrelatert sykdom, større krav, tempo og jag. Alle skal vi være både superman og superwoman. Vi skal prestere, vi skal rekke over, vi skal være der for alle, vi skal være perfekte både, hjemme, på det sosiale plan, på jobb, i fritiden osv., osv. Hvis alt blir et ork og du bare står i det, er det da virkelig bra for deg og helsa di?

"Sometimes the smallest step in the right direction, ends up being the biggest step of your life. Tip toe if you must, but take the step!"

Ta et oppgjør hvis du trenger det! Eller nyt den gode tilværelsen du har skapt deg! Ta en timeout, restart både hodet og kroppen innimellom. Men ta et steg framover om du har behov for det, og ta din plass! Vis deg fram, slå deg på brystet og hev hodet! Du vet hva du kan, og alt du vil det får du til!

DU vet hva DU trenger akkurat nå! Om det er å endre på din livsstil eller noe annet. Om du ønsker å gjøre noe nytt for å få et annet resultat så start allerede i dag. Små skritt fram er også framover. For hver utfordring du møter på din vei, så fins det minst to løsninger! :)

SKAP DEG DIN BESTE TILVÆRELSE, DITT BESTE LIV, HELT I TRÅD MED DINE ØNSKER OG BEHOV <3

Nyt, lev og le! <3

 

Sterk treningsklem fra PT Elin

THE ONE <3

The one and only - forever and ever?

Det finnes så mange valg der ute, så utrolig mange forskjellige som kan være bra for deg. Noen har det ene, mens andre har det andre.

Jeg tenker på kosthold og dietter.

Lavkarbo og høyfettkost, fiberrikt eller proteinrikt. Fettfattig, økologisk, vegetarmat, quickfix, ekstremdietter, raskt ned i vekt, sakte ned i vekt, osv. osv.
Så hva skal man egentlig velge? Hvilke brikker passer til akkurat deg? Fnnes det virkelig EN vidunderkur som passer for absolutt alle??

Alle dietter fungerer, for noen. Men alle sunne matvarer eller sammensetninger av kostholdet fungerer ikke nødvendigvis for alle. Vi er alle unike og individuelle mennesker med ulike behov, ulik respons og aktivitetsnivå. Det som funker for den ene trenger ikke å funke like bra for den andre.

- Mange av oss har nok etter hvert fått endel erfaringer med diverse dietter. Og det er fullt forståelig at man vil prøve seg fram! Jeg har full resept for de ulike valgene man tar i livet. Det er så mange personlige historier bak våre liv og våre valg. Jeg har selv tidligere tatt diverse valg som ikke har vært bra for meg. Mine valg i sin tid ga meg ganske store negative konsekvenser for min helse.

Mange har prøvd flere ganger, og mange har da fått resultater også! Mange har oppnådd målet sitt eller et delmål, og har kanskje klart å komme seg inn i yndlingskjolen eller findressen til en bestemt og viktig dato. Og det føles jo såå vanvittig godt, det gir en skikkelig mestringsfølelse! Kanskje klarte man å holde målet i en måned, i et halvt år eller til og med i to-tre år.

Men så skal man jo da på et eller annet tidspunkt starte med å spise "vanlig" igjen (hva nå enn "vanlig" er). Kanskje begynner kroppen etter hvert å kreve en annen type ernæring etter en stund. Kanskje får man skikkelig søtsug, eller det blir tungt å følge planen eller å spise så veldig begrenset. Men pytt, pytt, etter en periode der vekta igjen har gått litt opp, er det bare å hive seg på igjen :) Kanskje man skulle prøve en annen type diett denne gangen? (det er faktisk veldig okei å prøve noe annet når det første ikke funket. Å fortsette med det som ikke funket vil nok ikke funke ;) )

Men Tjohei, det er fort gjort å komme inn i den såkalte jojoslankinga. Og for hver gang man spiser for få kalorier over tid, så risikerer man å sette ned sin hvileforbrenning. Det kan bli vanskeligere og vanskeligere å gå ned i vekt på samme mengde mat, og kanskje etter hvert til og med vanskeligere på enda mindre mengder mat.

Men for å klare og gå ned i vekt, må man jo spise mindre enn man forbrenner ikke sant? Vel sant nok i teorien, MEN hvis man spiser FOR lite vil kroppen oppfatte dette som sult - altså at den er i fare. Da risikerer man at kroppen setter ned sin hvileforbrenning (Basal Metabolisk Rate) for å overleve over lengre tid, med minimalt eller for lite næringsinntak. Kroppen lagrer da fett i stedet for å forbrenne.

Så hva er det egentlig som skal til for å klare å gå ned i vekt og beholde den?



Sørg for å øke forbrenningen. I mange tilfeller spiser man kanskje for lite? Og når man så bestemmer seg for å gjøre en livsstilsendring, så spiser man gjerne enda mindre. Og kanskje starter man opp med trening, og kanskje til og med med masse trening på kort tid! Også sniker det seg inn en liten tanke om at fordi man trener så godt nå, og man spiser lite, så er det ikke så farlig om man tar seg litt søtsaker her og der og etter trening. And here we go. Og ikke misforstå, det å skeie ut med søtsaker innimellom er ikke verdens undergang (så fremst det ikke blir for ofte selvfølgelig). Men hvis summen av dagens inntak allerede er lavt så vil en sjokolade eller tre, utgjøre ganske stor andel av den totale summen. Og den totale summen teller, og HVA den totale summen inneholder teller også.

I slike tilfeller kan man risikere å komme inn i en vond sirkel. Man trener hardt og ofte, og trening bryter i første omgang ned muskelfibrene. Deretter fyller man på med for lite drivstoff (maten!) eller feil drivstoff (søtsaker eller mat med liten næringstetthet), slik at man ikke får tilført kroppen verken rett ernæring eller byggeklosser til oppbyggingen. Dermed klarer ikke kroppen og bygge musklene opp maksimalt, de blir bare brutt ned. Og siden kroppen sparer til bedre tider, så øker også fettlagringen. Så blir man kanskje stresset og fortvilet, man får et anstrengt forhold til mat, og man klarer kanskje ikke å slappe av eller å nyte måltidene sine fullt ut.

Ikke akkurat de resultatene man ønsket seg!

Dessuten mener jeg personlig at jo mer man begrenser sitt kosthold (når man ikke må!),  jo vanskeligere kan det bli over tid og leve med denne endringen. Fokuset kan lett bli negativt og på det vi ikke skal spise, istedet for å nyte den maten vi ønsker oss. At man skal kunne leve med sin endring på en god måte over lang tid må vel være en del av målet ikke sant?.

Det er jo også andre ting som kan påvirke forbrenningen vår og den optimale helsen, men kostholdet er viktig! Du kommer deg ikke så langt i den fineste sportsbilen uten det rette drivstoffet? ;)



Mat er godt, mat er livsviktig og mat er nytelse. Mat bringer folk sammen, mat er byggeklosser, drivstoff og energi. Mat er viktig for leddene dine, for koaguleringen av blodet, for stoffskiftet, for hjertet ditt, for opptaket av viktige mineraler og vitaminer, for din mentale helse, for hukommelsen og innlæringen og for mye mye mer. Mat er hjerneføde, mat er livet! Kunne du tenkt deg å leve uten mat resten av livet?

Din rette balanse og variasjon er DET som teller for DEG!

Hvis du er usikker på hva som passer for deg, eller om du spiser nok ut fra ditt aktivitetsnivå, så ikke nøl med å ta kontakt med oss på PT-STUDIOET.

Ønsker deg en aktiv og glad matdag hver eneste dag!

Nyt, lev og le!

 

Sterk treningsklem fra PT Elin :)

 

 

Mitt aller første!

Hvem hadde vel trodd det? I hvert fall ikke jeg!

Jeg er skikkelig spent, syns faktisk det er litt skummelt, dette er mitt aller, aller første blogginnlegg. PT-STUDIO´s Mo i Rana har fått seg blogg, og jeg er utrolig stolt av det kjenner jeg!

Dette hadde jeg faktisk ikke sett for meg for ett år siden. Og dette er vel et godt eksempel på at man aldri skal si aldri. Man endrer seg med tiden, man ser ting i et nytt perspektiv, man lærer av erfaring, og at veien noen ganger blir til mens man går den. Jeg har etter hvert fått mye erfaring innen trening og helse, både på godt og vondt (selv om jeg ALDRI blir utlært!), og jeg ønsker å formidle mye av dette videre. I tillegg har jeg nå begynt å bli voksen, og har erfart også mye på det personlige plan. Jeg kommer til å dele av mine erfaringer, treningsmessig og personlige erfaringer, og håper det kan bidra til både inspirasjon, bevisstgjøring og motivasjon. For alt henger som regel sammen! Vi lærer kanskje aller best av våre egne feil. Men hvis mine feil og erfaringer kan hjelpe bare noen få til å ta et nytt valg, eller få en bedre hverdag, så er det gull verdt for meg. Jeg ønsker av hele mitt hjerte å hjelpe folk til en bedre helse med økt livskvalitet og livsstil på sine egne premisser og ut fra sine forutsetninger og mål. Vi har ofte for store krav til oss selv, vi er bare mennesker alle som en!

Jeg startet opp mitt eget PT-studio i januar 2014, etter da 10 års erfaring i treningssenterbransjen. Er nok mange som ble overrasket da jeg startet opp for meg selv, jeg som alltid hadde vært den beskjedne og forsiktige jenta som aldri forsnakket meg! Men da jeg "oppdaget" styrketreningen ganskje tidlig i livet, og senere fikk sjansen ganske tilfeldig, til å jobbe med det, følte jeg virkelig mestring og glede. Jeg fikk tro på meg selv, og kjente hva treningen gjorde med meg. Det siste året har jeg også vært så heldig å få med meg PT Gretasdatter på studioet, som også driver selvstendig og er en vanvittig flink, god og oppløftende kollega med masse erfaringer i sekken hun også!


Jeg brenner for å formidle treningsglede og livsstil for alle, dette er PT-STUDIO´s store visjon. Når det snakkes om trening og helse, så er det dessverre ofte stort fokus på det ytre, på utseende, på muskler og på vekten vår. Et mål er selvsagt bra å ha, og det er ingen feil i å ønske seg økt muskelmasse eller å ønske å føle seg vel i finstasen. Men i mange tilfeller så henger det mentale og det fysiske sammen. For om man ikke har bra på innsiden, da nytter det kanskje ikke å ha store biceps? Og om man ikke trives der man er i livet? Nytter det da kun å ha fokus på det ytre? Og om man ikke har helt tro på seg selv, om man plager seg selv med nedsettende tanker? Hvordan har man det da egentlig?

Trening og livsstil handler om mer enn bare det ytre. Helse, trivsel og livsstil handler om hele deg, den fysiske og den mentale helsen går hånd i hånd. Det handler også om forebygging av plager, oppbygging av skader og å styrke opp viktig muskulatur for din hverdagsfunksjon. Det handler om bevisstgjøring rundt hva som er viktig for deg og for ditt liv akkurat nå. For noen handler det om å tørre å ta utfordringer, kjenne på mestringsfølelsen ved å løfte tyngre, eller å ta tøffe valg.



Vi sammenligner oss altfor ofte med andre, og i mange tilfeller sammenligner vi våre dårlige sider, med andres beste sider. Vi er ganske urettferdige med oss selv eller hva?

Så start med å ha tro på deg selv, tro på at DU kan lykkes med dine ønsker og målsettinger, uansett hva de er! Så får de ytre resultatene bli bonusen som kommer etter hvert. Når man trives med tilværelsen, når man fyller på med det gode drivstoffet, når man har nok energi, når man får eliminert det dårlige stresset, når man sover godt om natten, og når man har humor og glede ved sin side, ja DA kan kroppen yte maks og pushes ut av KOMFORTSONEN. For det er nettopp DER DET MAGISKE SKJER! ;)

Og akkurat nå er JEG skikkelig ute av min komfortsone kjenner jeg! Helt surrealistisk egentlig at jeg sitter her og skriver mitt første blogginnlegg i godt voksen alder! Men heldigvis, akkurat som med trening, så er det aldri forsent å komme i gang med noe nytt. Og vet dere hva? Muskelmassen i kroppen kan bygges opp gjennom hele livet, det er aldri for sent å starte med styrketrening. Å styrke opp kroppens sener, ledd og stabilitet er viktig gjennom hele livet, og spesielt når man begynner å bli voksen. Og for ikke å glemme den viktige kjernemuskulaturen! Det vet alle som har vært på PT- og gruppetreninger hos meg; jeg prater mye om kjernemuskulaturen; den viktige grunnmuren vår. For hva er vel et sterkt og stødig hus uten sin stødige grunnmur, og kjernemusklene støtter og beskytter ryggen vår, som vi mange i dag dessverre har trøbbel eller vondt i. Og vet du hva det beste med trening er? Man trenger ikke alltid å trene ekstremt hardt eller ekstremt mye for å få resultater. Og variasjon er bare et pluss! Tren med den type trening som du bare elsker, det gir masse lykkehormoner og helsefordeler for kroppen. Er ikke det bare herlig å tenke på! Har du lyst å starte opp? Start i dag! Litt er alltid bedre enn ingenting :)

 

Ønsker deg en knallfin og sprek dag, helt i tråd med dine ønsker og målsettinger.

Sterk treningsklem fra PT Elin

PTlivet skjer

Dette er en blogg om PT-livet, trening, helse og trivsel. Det er ikke til å stikke under en stol at trening, helse og trivsel går hånd i hånd, men kommer ikke av seg selv. Det krever styrke på så mange plan for å i det hele tatt ta grep om eget liv , velge å prioritere helsa, og sist men ikke minst, velge noen å gå den veien med.

I flere og flere tilfeller er en PT den som hjelper deg på veien mot et sunnere og bedre liv, PT èr blir sett på som sunne og friske helseguruer, som går foran som det gode eksemplet vi trenger for å komme i gang.

Jeg og Elin er voksne damer som har levd en stund, og har en unik livskompetanse, da vi har opplevd mye i livet begge to, og vi vet på kroppen hva trening og spesielt styrketrening kan gjøre for deg. Det gir oss noen unikt fine fordeler som PT fordi vi kan sette oss inn i mange forskjellige situasjoner som kan være utfordringer i livet for enkelte kunder.

Vi er sterke kvinner som brenner for det vi jobber med, men vi er også sårbare, vi har også våre utfordringer, og er ikke alltid den sterkeste, eller den sunnenste til enhver tid, vi er nemlig også mennesker, som går på en smell, er følsomme, svake og langt fra perfekte til enhver tid, tro det eller ei! følg med videre, livet skjer, også for oss som er PT <3

Treningsklem fra PT Gretasdatter <3



 

Les mer i arkivet » Juni 2017 » Mai 2017
ptlivetskjer

ptlivetskjer

3, Rana

Vi er to voksne damer som driver selvstendig med personlig trening under PT-STUDIO´s tak. Vi vet hva trening betyr for både din mentale og fysiske helse. Vi deler fra livets erfaringer, fra PT-livet, om helse, trening og trivsel.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits