DEN følelsen!

Har du kjent på hva trening gjør med hele deg? Hvilke følelser den lager og hva du kan oppnå også mentalt?

Du tror det nesten ikke før du kjenner det selv, trening gir deg dobbelt så mye energi tilbake. Og det er når man er mest sliten fysisk eller mentalt, at man virkelig trenger en treningsøkt aller mest. Ofte er det da man velger den bort, det er da det er tyngst å komme seg i gang.

Men om du tar skrittet og starter opp, så vil treningen gi ny energi, den vil få stress og tankekjør ut av kroppen og hodet, og hvis du har utfordringer jobbmessig eller privat så kan også trening hjelpe på dette. Når kroppen er i fysisk aktivitet hjelper den hodet vårt til å finne nye løsninger. Og når endorfinene blomstrer ser vi lysere på tilværelsen og vi blir "uovervinnelige"!

Følelsen av mestring er herlig, og tenk på den deilige følelsen etter at treningen er ferdig. Sterk, energifull, opplagt, eventyrlysten, løsningsorientert, glad, lykkelig og mentalt sterk.

Trening trenger verken å vare lenge, eller være høyintensiv. Du trenger bare å starte. Og gjerne ute i vakker natur. Alt er bedre enn ingen ting.

Jeg lover deg en aha-opplevelse <3

PRØV DA VEL! :)

Ha en nydelig dag der ute!

Treningsklem fra Elin

To valg og to hendelser - et kapittel som endret mye for meg

I dag har jeg lyst til å skrive litt personlig, om noen valg og hendelser fra mitt liv. Dette for å sette fokus på hva både valg og uforutsette hendelser kan gjøre med helsen.

Et kapittel som endret mitt liv var fra 2008 til 2011.

Jeg har jobbet med helse og trening fra 2004/2005 og har alltid likt å ta vare på helsa.

Valg 1: I 2008 ble jeg med på et livsstilsendringskonsept som innebar å drikke tre shaker per dag, på totalt 500 kcal. Jeg skulle ikke ned så mye i vekt, jeg hadde 5 kg som jeg syntes var for mye, men jeg skulle jo også være kursleder, og da var det påkrevd. Jeg gikk på shake i 16 dager, gikk ned 5 kg, og var nøye etterpå med kostholdet. Men jeg merket allerede da at jeg ikke tålte og spise så mye, og konsentrasjonen og energinivået var blitt dårligere.

2 hendelser: I 2010 ble mannen min og jeg separert, og i 2011 ble mannen min alvorlig syk. Vi hadde da heldigvis funnet tilbake til hverandre, og fokuset var å få han frisk. Men så reiste datteren vår på sommerleir på Utøya i juli 2011. Det ble en traumatisk hendelse med mye stresspåslag for både oss og henne der hun mistet sin beste venninne.

Valg 2: Jeg hadde over mange år hatt en tendens til å jobbe alt for mye, jeg hadde i perioder flere jobber samtidig. Og det var selvfølgelig moro en liten periode. Men så ble det mer dagligdags. De "h......ukene" som jeg kalte det, der man stålsatte seg, ble ukentlig. Og hvis man aldri henter seg inn, vil stresshormonene herje i kroppen hele tiden i flukt- eller kjempmodus. Dette kan til slutt også gå utover den psykiske helsen med både depresjons- og angstfølelse. Jeg lyttet ikke til kroppen, og gikk ikke til legen med meg selv før i 2013. Da fikk jeg konstantert lavt stoffskifte, og måtte begynne på livslang medisinering. Jeg hadde presset kroppen for langt både med for lite mat, for mye trening, samtidiig med for mange tunge hendelser som skulle takles.

"Å presse seg for langt over for lang tid er noe mange av oss gjør!

LYTT TIL KROPPEN DIN, OG GJØR DET NÅ!"

Ta vare på deg selv, OGSÅ når fokuset er størst på dine nærmeste! <3

"Mine tre søte små"

For mye stress og dårlige valg i kostholdet slo ut min helse en periode. Selv om lavt stoffskifte har ligget latent i mine gener, er jeg sikker på at summen av alle stresspåslagene var grunnen til at det slo ut der og da. Det får jeg nok aldri vite sikkert, men det vi vet, er at store stresspåslag kan trigge latente sykdommer!

Selv om jeg sliter med stoffskiftet, jobber jeg hele tiden med min beste balanse. Jeg kommer aldri til å anbefale ekstreme dietter igjen. Man bør aldri ligge på et lavere kaloriinntak enn sitt minimume behov - BMR. Og når man er aktiv så trenger man mer enn det :)

Hvis min erfaring kan hindre noen i å ta et dårlig helsevalg, så er jeg veldig glad! For jeg unner ingen å oppleve at kroppen og forbrenningen ikke fungerer. Ikke la deg bli fristet til å hoppe på en ekstremdiett, og unngå for mye stresspåslag som du bare kan.

Ta gode valg for din helse. Er du på topp, har du også mer og gi til de som betyr mest for deg!

Stay strong, og ta vare på hele deg!

Jeg heier på dine valg <3

Treningsklem fra Elin

Stress, forbrenning og tarmens funksjon

Alle opplever stress fra tid til annen, og det trenger ikke alltid være negativt. Det gode stresset får oss framover, får jobben og pliktene gjort, og når et mål er oppnådd gir det en god følelse, og man kan igjen senke skuldrene.

Det er når det vonde stresset setter seg fast, eller varer i altfor lang tid at det ikke lengre er sunt for helsa vår. Det kan være jobbrelatert eller oppstå ved traumatiske hendelser eller vonde, negative opplevelser. Stresspåslag kan også oppstå ved ekstremdietter der man går lenge sulten, og kroppen kan gå i sparemodus. Det dårlige stresset kan også trigge både tristhet, depresjoner og angst.

Det er det samme som skjer i kroppen uansett hva som er stresspåslaget; Alle stresshormonene koker i en stresscocktail, og kroppen kommer i en modus der den tror den er i livsfare. Da er det viktigste å overleve; enten flykte eller kjempe (den kjente flight or fight-tilstanden).

Kroppen vil da sette ned tarmfunksjonen slik at den ikke tar opp næringsstoffene så godt (mange kjenner ikke sult ved langvarige stressituasjoner), og forbrenningen er heller ikke viktig når man er i fare. Tarmen har et helt eget nervesystem, og mange blir urolige i magen ved dårlig stress. Det dårlige stresset kan dessuten trigge livsstilsykdommer og andre tilstander.

Jeg har selv opplevd flere stressrelaterte hendelser i livet: Jobbmessig stress, stress etter en ekstremdiett, og stress ved alvorlig sykdom og en alvorlig hendelse i familien. Hva det gjorde meg meg kan du lese om HER.

Dårlig stress over tid er ødeleggende, og det er kun vi selv som kan ta vare på vår helse. Noen hendelser kan man ikke forberede seg på, men det vi KAN gjøre er å bygge opp det beste immunforsvaret vi kan. Dette ved å spise nok, variert og sunt, ved å unngå dårlig stress så godt vi bare kan, og ved å bygge en sterk kropp!

Livet skjer, og man kan ikke forberede seg på absolutt alt, men kan du forebygge sykdom og stressrelaterte tilstander så start allerede i dag! <3

 

Treningsklem fra PT Elin

www.ptelin.com

Hvor mye betyr genene for dine resultater?

Genene våre har betydning for hvordan vi ser ut, de har bestemt om vi har blåe eller brune øyne, stor eller liten nese, og om vi er lyse eller mørke i huden. De kan også ha betydning for hvilke sykdommer eller tilstander vi er disponible for å få, og mye mer.

Det er lett å tro at arven vår begrenser oss; min mor var sånn og sånn, eller min bestefar hadde ....  Og kanskje har noen til og med fått høre at "du har arvet de runde hoftene etter din bestemor".

Har genene så stor betydning at man bare må godta at ikke alt kan endres? NEI.

Genene betyr endel ja, de bestemmer feks om du lett bygger muskler. MEN, ikke la genene definere deg! Du kan gjøre masse selv for å bygge de musklene du vil, eller forebygge de sykdommene du vet ligger i familien. Genene utgjør bare ca. 30%, resten avgjør du med din livsstil; hvordan du lever, og om du feks. unngår for mye dårlig stress. Du kan forebygge masse og bygge deg sterk med nok søvn, et godt kosthold og variert trening. Ja, alle disse tingene kan faktisk bety mer enn genene dine.

Nøkkelen er uansett å ha et best mulig balansert liv uten for mange bekymringer og utvendige og innvendige negative stresspåslag (harde dietter kan også være et stresspåslag for kroppen). Trivsel og glede er også viktige ingredienser. Du bygger et sterkt immunforsvar med en sterk kropp, både mentalt og fysisk. 

Det skal heldigvis ikke så mye til for å gjøre noen endringer. Noen få er alltid bedre enn ingen!

Lev ditt beste liv, for deg, dine kjære og din beste helse, nå!

Jeg heier på dine valg!

TRENINGSKLEM FRA ELIN <3

www.ptelin.com

PS: HER ER DE VANLIGSTE FELLENE!

Lyst på raske resultater?

Hvem har vel ikke lyst på raske resultater? Skulle du så gjerne hatt trivselsvekta til den planlagte festen? Skulle du ønske at yndlingsbuksen eller kjolen satt litt bedre akkurat nå? Det ER fristende å ty til ekstremdietter. Det er fristende å se vekta gå ned raskt.

Kiloene går som regel fort av når man hopper på en ekstremdiett, MEN de kan fort komme på igjen, og i dobbelte mengder. Når kroppen får for lite energi vil den ta av muskelmassen først, og du risikerer også at kroppen setter ned forbrenningen for å spare i "dårlige tider". Energinivået blir lavere, og det blir tyngre å trene. Dessuten bør man ikke trene om man inntar for lite kalorier. De fleste lavkaloridietter utelukker noen næringsemner, men vi trenger faktisk litt av alle (utenom sukker!:).

Maten vi har tilgang på inneholder alt vi trenger (om vi velger rene produkter). De har vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater og fett. Vi trenger også karbohydrater (de rette!) og vi trenger litt fett (litt av alle sorter). Spis variert så har du gjort mye allerede!

Maten vår er vårt drivstoff, og vi trenger drivstoff for å fungere optimalt.

-Kan man få raske resultater uten ekstreme dietter? JA, DET KAN MAN! Da er også sjansen større for å få varige resultater 😊

Om man ligger for lavt i kaloriinntak lenge, eller mange nok ganger risikerer man å gå i jojofella, der kroppen lagrer fett lettere fra gang til gang.

KALORIUNDERSKUDD?

- Å ligge i et kaloriunderskudd betyr IKKE å ligge under vårt minimumsbehov. Det betyr et underskudd av det du forbrenner. Og det bør ikke ligge så veldig mye under. Ligger du for langt unna på "inntak" og "uttak" risikerer du å sette ned forbrenningen. Hjernen trenger påfyll for å huske og lære, de indre organene trenger påfyll, og det gjør også leddene, huden og håret.

VI TRENGER MAT som DRIVSTOFF, MEDISIN og ENERGI.

Mangler kan gi uro i kroppen, depresjon, søvnløshet og dårlig hukommelse.

- Vil du kjenne at energien og styrken din blomstrer opp? Da bør du spise nok, balansert og næringsriktig mat.

Så hvis du har prøvd det samme mange ganger tidligere, og falt tilbake, er det kanskje på tide og prøve noe annet?

THE CHOICE IS YOURS!

Vi setter opp uforpliktende og gratis kartleggings- og kostholdssamtaler!

Crashdiets never last, lifetime chances does! <3

PS: VIl du vite hvor mye genene dine spiller inn? Sjekk HER!

Sjekk resultatene fra en av mine flotte endringskunder!

ENDRING - MIN VEI!

 

Mitt første møte med Elin som PT fikk jeg i fjor høst. Da fikk jeg en startpakke av min kjære, som bestod i to veiinger og 5 PT-timer. Jeg hadde lenge hatt et ønske om å gjøre noen grep for å komme i bedre form og gå ned i vekt. Jeg fant fort ut at styrketrening var en treningsform jeg trivdes veldig godt med, og tok noen flere PT-timer utover de 5. Etter jul var jeg med på et Catslidekurs med Elin, men det ble ikke før jeg meldte meg på et Endring Intens-kurs etter påske at det ble mer alvor over både treningen og kostholdet. Kurskveldene bestod av veiing, en kort runde med kostholdstips og noen bevisstgjøringsrunder og en økt med styrketrening. Etter kurset har jeg fortsatt å trene på gruppetimene til Elin, og også vært på jevnlige veiinger.

I vår har jeg til og med vært med på et av Elin sine løpestartkurs 😊. Jeg hadde egentlig mine tvil om jeg kunne klare det, men det gikk over all forventning. Siste kursdag (5 uker etter oppstart) løp jeg over 6 km! Ikke superfort og med små pauser innimellom, men jeg er kanonfornøyd! Det aller beste er at jeg har lyst til å fortsette med å løpe små turer noe jeg aldri har likt før! 😊

Det er også fantastisk å kjenne at både kroppen og hodet har lyst til å dra på trening!

Endring tar tid, lengre tid enn man tror. Og jeg tror at når man føler at man er i mål med endringen, da skal man være på vakt 😉

Jeg er ikke i mål, men jeg har nådd mange av mine delmål! Jeg er underveis! Jeg har fått en sterkere og lettere kropp! Jeg klarer mer! Og det er mye mer moro å være på turer med familien min i år enn i fjor!

Det har vært supert å ha hatt Elin med meg på veien, takk for støtte og oppbacking!

Jeg lovte å skrive noen ord når jeg var passert -10 kg, og det målet har jeg nådd med god margin 😉

 

Wenche

Feiring er sunt - året rundt! <3

Å feire små og store begivenheter er sunt for både kropp og sjel. Nå i 2017 feirer jeg 10 år som Personlig trener, og nå i september 2017 har også min gode kollega og tidligere praktikant Inger Gretasdatter vært hos meg i ett år! Hun er nå ferdig utdannet som personlig trener. I tillegg har PT-STUDIO´s holdt til i Nordahl Griegsgt 9 i 3 år! <3

Det var aldri mine planer å ta inn en praktikant da jeg startet opp studioet, selv om jeg helt fra starten hadde planer om flere kollegaer. I første omgang ble det deltidsansatte, og nå er jeg også så heldig å ha fått en kollega på heltid. Inger ringte meg i august 2016, og vi tok et møte. Vi fant fort en god tone. Jeg var litt i tvil om jeg hadde kapasitet til å følge opp en praktikant. Jeg bestemte meg likevel for å ta en sjanse. Inger har vært meget selvgående og har masse god livserfaring og ta av. Nå har også hun tatt sjansen, og satset for fullt med egen virksomhet. Så nå er vi to selvstendige bedrifter under PT-STUDIO´s tak!

Tiden går fort når man har det morro, og det er godt å ha noen å sparre med. Og det er så viktig å trives i den jobben man har.  Livet er for kort til å ikke ha det godt!

For oss er det viktig å tenke helhetlig og å finne en vei som passer for hver enkelt. Vi vet hva trivsel underveis i en prosess betyr. Vi vet viktigheten av å ta vare på seg selv, ikke bare fysisk men også mentalt, og det er viktig med et godt balansert liv:)

I starten av mine år som grunder av PT-STUDIO´s så var jeg nok litt for hard med meg selv. Jeg hadde med meg en bagasje fra noen vanskelige hendelser, og jeg klarte ikke helt å ta vare på meg selv i den tiden. Jeg gunnet på, og selv om det var både morsomt, lærerikt og nødvendig, så var det også travle tider. Og for at jeg skulle kunne fortsette å gjøre jobben min bra, så måtte jeg ta vare på meg selv også.

Vi har fått til et unikt miljø på studioet. Vi tar vare på hverandre, vi ser hverandres ulike sider, vi løfter hverandre opp og heier på hverandres store og småe målsettinger. Når man trives i et godt arbeidsmiljø så vil det alltid avspeiles i jobben man gjør. Og vi er utrolig heldige som får jobbe med menneskers framgang og mål hver eneste dag.

I forbindelse med alle disse begivenhetene på studioet, så vil vi markere dette videre framover, og vi vil takke så mye til alle våre fantastiske kunder som har valgt oss som sine personlige trenere! STAY TUNED og feir alle dine delmål underveis ! <3

 

Treningsklem fra PT Elin.

www.ptelin.com.

Ps: ALLE SOM GRATULERER INGER MED ETT ÅR HER PÅ BLOGGEN, ER MED I TREKNINGEN AV EN KOSTHOLDS- og VEIESAMTALE!

VI HEIER PÅ DEG! :)

Tilbakemelding fra en av mine fantastiske PT-kunder <3

Dette er Mathilde Ellingsen, hun er nyutdannet vernepleier og har nylig flyttet til Mo i Rana i forbindelse med ny jobb. Her forteller hun om hennes opplevelse ved å ha startet med PT-trening hos meg!

 

"Æ bestæmte mæ førr å bynn me PT tima hos dæ fordi æ va umotivert og mangla kunnskap om træning. Etter knappe 6 uke mærska æ utrulig førskjell både fysisk og ikkje minst psykisk. Mærska d både på jobb og ellers i kværdagen. På jobb bruka æ de samme tæknikkan æ lær på træning når det kommer tell fløtting/løfting, æ trur at detta kan gjør at æ hold længer ut i yrket. Æ har også fådd økt matlyst og ei heilt anna kroppsholdning etter at æ bynte å træn hos dæ. Førventingen førr æ bynte va at æ «bære» kåm tell å bli stærkar fysisk men det har skjedd psykiske endringa som æ ikkje va forberedt på. Hadde førventninge om at PT tima kåm tell å vær bra førr mæ men det har blidd beir enn æ kun ha håpa på. Syns du e kjæmpeflenk på å gje mæ motiveranes telbakemeldinge og veiled mæ gjænnom dissa timan på en suveren måte. Du har fådd træning tell å bli artig! Gleda mæ tell fortsettelsen.

 

 Mathilde"

 

 

 

Jeg blir veldig ydmyk og stolt over sånne fine tilbakemeldinger, og følte jeg måtte dele dette med verden, selfølgelig med tillatelse fra Mathilde <3

 

PT Gretasdatter

 

Handling skaper endring!

Har du tenkt lenge på å start opp? Det første skrittet er kanskje det viktigste, uansett hvor stort eller lite det er. Men når du er i gang, så er det ikke så vanskelig som du kanskje fryktet.

SONY DSC

Mange som kommer til oss på PT-STUDIO´s, sier at de har tenkt lenge på å starte med trening eller endring. Og det skjønner jeg, en livsstilsendring skal det brukes tid på. Og det må planlegges. Det er fryktelig lett å skyve det foran seg, det er jo så mange ting som skjer hele tiden, og man har ikke bare seg selv å tenke på. Livet skjer! :)

Og kanskje tenker vi for stort og vanskelig på det? Kanskje er vi redde for at det skal bli en for stor omveltning i familielivet? At det blir for hardt, eller at man ikke skal klare det.

En livsstilssendring trenger absolutt ikke å være vanskelig, tidkrevende eller uvanlig. Den tilpasses ditt behov og ditt familieliv. Og heldigvis er det mange som er glad for at de fikk startet opp, og tenker at de skulle gjort det for lenge siden :) Når du tar deg tid til å skape den beste versjonen av deg selv, får du mer energi til dine kjære som du har rundt deg <3

SONY DSC

- Mine kostholdsanbefalinger er basert på vanlig hverdagslig mat, det er sammensetningen av næringsemnene som er av betydning. Og hvis du gruer deg til å starte med treningen, så ikke tenk at treningen må være så tung at du spyr!  ;)

Det er DU bestemmer intensiteten på treningen din, og det er DU som bestemmer hvilke opplegg du ønsker og trenger.

På våre PT-timer trener du trygt og uforstyrret og får en god innføring i øvelser og teknikk. Og det er også testet ut og bevisst at du får raskere framgang når du trener med en personlig trener. Alle som har gitt tilbakemelding til meg sier de får mye større utbytte av treningen når noen legger til rette, og er der under hele økten. Både for antall repetisjoner og sammensetningen av øvelser.

ETT SKRITT AV GANGEN ER MER ENN NOK, UANSETT HVOR STORT DET SKRITTET ER.

Litt er alltid bedre enn ingenting. Starter du i dag, så er du allerede i gang :)

Fra høsten satser vi på PT-STUDIO´s Mo i Rana STORT PÅ SMÅE GRUPPER og LIVSSTILSKURS, og i den forbindelse så skaper vi et KURS OG ENDRINGSSENTER i vårt studio.  Vi ønsker å kjøre flere endringskurs basert på livsstil, kosthold, trening og bevissthet rundt tankemønster, gamle vaner og hvordan få en varig endring. Vi har sett endringene og betydningen av dette hos enkeltpersoner, og vi bare elsker det!

En god og balansert endring uten ekstreme tiltak som du kan leve med resten av ditt liv <3

Sjekk ut våre tilbud fra høsten i vårt nye KURS OG ENDRINGSSENTER HER!



Handling skaper endring, og endring skal være gøy!

Ha en nydelig og sprek dag, helt i tråd med dine ønsker og behov <3

 

STERK TRENINGSKLEM FRA PT Elin

www.ptelin.com

Å ha en Personlig Trener..

For mange blir det ha en personlig trener sett på som luksus. Jeg har oppdaget og hørt fra flere at det regelrett har tatt over med å leke nyrik, siden det å ha vaskehjelp i heimen nå er innafor, også for "normale" folk.

 Mange anser det som å være høy pæra hvis du har PT, og tenker at herregud, d må da gå an å trene på egenhånd, uten å må blafre med pengene å anskaffe seg PT liksom.

Vel, jeg kan komme med den grensesprengende nyhet at å ha en egen personlig trener i dag er iferd med å bli en luksusutgift på lik linje med tannlege, nemlig at utgiften er en investering og en nødvendighet ofte i stor grad. og det som verre er, det er mer vanlig enn man tror.

Ved å gå til en PT har du mange fordeler, og du har et utbytte som er verdt mer enn all verdens aksjefonds, fordi å investere i helsa gjør at du kan nyte livet om ikke lengre, men bedre jo lengre du lever.

De fleste kan trimme og trene, men å trimme og trene rett i forhold til hva ønsket mål er, være seg teknikk, styrke eller utholdenhet. 

En annen men veldig viktig del, som en av de tingene jeg brenner for er styrketrening og aldring. Forebyggende trening  med tanke på både skjelett og muskulatur, og ikke minst blodtrykk, overgangsplager, beinskjørhet og diabetes. Hvorfor er lårhalsbrudd så vanlig i høy alder, spesielt blant damer?

En personlig trener er ingen Ken eller Barbie, som bare er et status symbol! Men en som hjelper deg i gang, lærer deg teknikk for å unngå belastning/feilbelastningsskader, motiverer, pusher deg, og får deg til å yte litt ekstra. Enten du ønsker å hold deg i form, bli sterkere eller nå et mål på et eller annet plan, enten du er hvermandsen eller toppidrettsutøver. Så ønsker du en bedre alderdom, start i dag, og la en PT hjelpe deg på veien <3

GOKjæke fra PT Gretasdatter



 

 

 

Styrketrening for spesifikke idrettsgrupper

Uansett hvilken idrettsgren du har som hobby eller konkurranseidrett, så er styrketrening også viktig.

- Svømmer eller løper du? Sykler du? Går du på ski, spiller håndball eller fotball? Da trenger du styrke.

Men hvilken type muskelgrupper du trenger å trene mest, avhenger av hvilken idrett du utfører. Det er alltid bra å ha symmetrisk styrke i hele kroppen, men for å bli ekstra god i mange av disse utholdenhetsgrenene er det spesifikke muskelgrupper som må være hovedfokuset ved styrketrening.

Ved stort sett alle kondisjonsidretter trenger du stor styrke i lår, framside (quadriceps), bakside lår (hamstrings) og rompa (gluteus). Spesielt musklene i bakside lår og rompa får opp tempoet ditt. Ved fraspark som i løping trenger du sterke muskler på bakside lår. I tillegg trenger alle styrke i kjernemuskulaturen. Kjernemuskulaturen er grunnmuren for hele kroppen. En sterk overkropp trenger spesielt syklere, svømmere og håndballspillere fordi de også jobber med armer, skuldre og bryst.

Skigåere trenger i tillegg spesifikk styrke i bakside av armene (triceps) for å stake. Håndballspillere trenger også styrke i armene, både framside og bakside/biceps og triceps, skuldre og bryst (pectoralis) for å skyte harde skudd i mål.

Og når du trener styrke, så er det ikke bare for musklene sin skyld, det er også for dine sener, din beinbygning og ledd. Det er forsket, bevisst og avgjort long time ago, at styrketrening også gir deg sterke bein, sterkere sener og ledd. Ferdig snakka! ;) Så uansett om du ikke skal holde på med yndligsidretten til du blir 100 år (bare 99) så vil du alltid ha utbytte av styrketrening. Du vil selvfølgelig også ha fått god utbytte av kondistreningen som du har gjort. Derfor har du fått et så sterkt hjerte, OG DERFOR ER SJANSEN STOR FOR AT DU BLIR NETTOPP 100 ÅR ;)

OG VÆR OBS PÅ DETTE: HVIS DU DRIVER MED EN EKSPLOSIV IDRETT, SÅ TRENGER DU Å BYGGE OPP DINE RASKE MUSKELFIBRE, DE LANGSOMME TRENGER DU TIL UTHOLDENDE IDRETTER ELLER STATISKE BEVEGELSER. TRENER DU OPTIMALT, OG HAR EN GOD PLAN, SÅ ER DET BARE Å GÅ FOR GULL! <3

Så uansett hvilken idrett som ligger ditt <3 nærmest så få også styrkejobben gjort! :) Og om du syns det er litt kjedelig, så tenk på dette; Neste gang du er ute og løper eller sykler, så vil en sterkere hamstring eller mage, gi deg enda bedre resultater.

På PT-STUDIOs Mo i Rana trener du uforstyrret sammen med din PT.

Sterk treningsklem fra PT Elin

www.ptelin.com

Rompetrening - ikke bare for utseendet sin skyld?

Det er mange fordeler med trening av rompa.

Mange trener rompa for å se bra ut, og det er ikke noe galt i det, selv om det nok i mange tilfeller kan bli for mye fokus på utseendet. Når det er sagt, så er det ingen feil i å ønske å se bra ut, og være den beste versjonen av seg selv.

Det er mange fordeler med styrketrening som ikke handler om utseende. Det forebygger skader, det bygger opp stabilitet og styrke rundt ledd og sener. I tillegg gir økt muskelmasse en økt forbrenning.

Hva som er målet med treningen er helt og holdent opp til deg;)

Det er aldri feil å ønske å se bra ut. ALLE ønsker jo det. Kan du med hånden på hjertet si at du IKKE ønsker å se bra ut, og føle deg vel med deg selv? ;)

Styrketrening for rompa er ikke så vanskelig og komplisert som kanskje mange tror, men for beste resultater er det en fordel å trene ulike øvelser. Start med å stretche godt i hofteleddsbøyeren for å få utbytte av øvelsene. Øv deretter på å aktiverer rompemuskulaturen sånn at det ikke bare er lårene eller ryggen som jobber. Strikk er ypperlig for aktivering. Når teknikken sitter, sørg for å jobbe deg gradvis dypere i øvelsene sånn at du jobber godt, og får framgang.

Her er noen fordeler med å ha en sterk bakside:

1: Bedre prestasjon i ulike kondisjonsaktiviteter. Rompemuskulaturen og bakside lår (hamstrings) er de viktigste muskelgruppene for å utvikle kraft.

2: Du får sterkere knær og forebygger skader. Kroppens muskulatur henger sammen. Rompa jobber sammen med både hoften, ryggen og knærne. Sterk rompe skaper bedre stabilitet i knærne og ryggen.

I noen tilfeller er man sterkere på framsiden enn på baksiden, og man får en ubalanse. Og vær obs på at man ikke belaster knærne mer enn nødvendig ved ulike øvelser. Tren da mer bakside, og vær bevisst på å aktivere rett muskulatur for å avlaste rundt. Du kan trene rompe med og uten utstyr, du kan bruke vekter og vektstang, kettlebells, catslideputer, fitnessball, benk og strikk. Bruk av strikk er en fin måte og aktivere rett muskulatur på, samtidig som du holder ditt mentale fokus på de rette musklene.

Ønsker du å styrke baksiden? Her er mitt BUTT-KICK program som kan bestilles fra shopen på hjemmesiden! Alle som kjøper programmet i juli og august får TRENINGSSTRIKK MED PÅ KJØPET! Butt-kick kommer som gruppetime fra høsten i PTE-klubben!

STAY STRONG, AND GO FOR YOUR BIGGEST DREAMS! <3

Sterk treningshilsen fra PT Elin

www.ptelin.com

 

Planlegging og registrering for ditt beste resultat <3

Å telle kaorier passer ikke for alle. Og det trenger du nødvendigvis heller ikke å gjøre for å få en god endring. Men å skrive ned hva du spiser er et stort pluss den første tiden du gjør en endring. Det samme gjelder for dine treninger, loggfør disse for best framgang og best resultat. Har du en treningsplan vet du at du får fremgang med variasjon og gradvis økning av intensitet. Trening er ferskvare og selv om intensiteten kan variere, og du ikke bør trene for ofte med høy intensitet, så er det viktig å ha framgang og komme seg ut av komfortsonen jevnlig.

Vi setter gjerne opp et periodisert treningsprogram spesielt tilpasset deg, der du kan justere på opplegget etter X antall uker. Dette sikrer framgangen og målet! ;) Vi har også avtale med Easyfit Mo i Rana, og hjelper deg gjerne i gang der om du ønsker å trene på egenhånd.

I vår treningsdagbok kan du nå registrere ditt kosthold i et enda bedre skjema. Den inneholder også SYV TRENINGSPROGRAMMER; catslide, kettlebells, mageburnern, styrkeprogram med og uten vekter, intervallprogram (fra vår BURNERN time) og løpestyrke og løpeprogram! 

Vi tar nå forhåndsbestilling av treningsdagboken - som kommer i ny utgave med levering ca. 30 august. DU får den og alle treningsprogrammene til KUN 249,- HER. Vi tar inn kun et lite opplag i første omgang!

I treningsdagboken med 7 forskjellige treningsprogrammer, registrerer du alle dine måltider, dine treninger, handleliste, antall timer søvn, ukas mål og ukens mentale påfyll.

BESTILL TRENINGSDAGBOKEN TIL KUN 249,- I dag, så er du klar til en aktiv høst!

Stay strong, and go for your biggest dreams! <3

Takk for at du leser bloggen!

 

STERK TRENINGSHILSEN FRA PT ELIN

www.ptelin.com

Hvor mange kalorier trenger du egentlig per dag?

Hvor mange kalorier trenger man egentlig for å holde vekta, eller for å gå ned eller opp i vekt? Spiser du passelig ut fra ønsket målsetting? Selv om du ikke nødvendigvis trenger å telle kalorier, er det en stor fordel å vite et ca. antall, og registrering av kostholdet er bare et stort pluss den første tiden.

Din hvileforbrenning (BMR) er det X antall kalorier du trenger kun for å eksistere uten fysisk aktivitet. Det er hva kroppens vitale funksjoner og organer trenger for å fungere. Den er ikke helt lik hos oss alle, men den kan forbedres. Tre ting avhenger den av:

1: Dine gener.

2: Din livstil.

3: Evt. tilstander.

Så hvordan kan man forbedre sin hvileforbrenning hvis man ønsker eller trenger det?

- Med rett balanse i næringsemnene som gjør at kroppens fine maskineri går på maks og opptar næringen godt. 

- Med trening.

- Ved å unngå det vonde stresset.

HVORDAN KAN GENENE SPILLE INN?

- Spør dine foreldre om evt. familiære arvelige tilstander/diagnoser i familien. Noen tilstander har dessverre tilknytning til en dårligere forbrenning, og disse tilstandene kan igjen ha påvirkning på opptaket av ulike næringsstoffer. Det vil si at enkelte sunne matvarer ikke alltid er like bra for alle, eller at man fordøyer noen typer matvarer dårligere. Husk likevel at selv om du har noen familiære odds mot deg, så kan mye endres med rette forebyggingen. Det er alltid muligheter likevel. Og forebygging er alltid best!

HVORDAN SPILLER LIVSSTILEN INN?

- Livsstilen din kan enten trigge familiære tilstander eller holde dem unna. Derfor er det viktig å vite litt om dem, og hva som kan forebygge.

Kaloriinntaket avhenger av din hvileforbrenning BMR, (basalmetabolisme), ditt aktivitetsnivå og målet ditt. Jo aktivere du er, jo mer kalorier trenger du sannsynlig. Ligg aldri under det du trenger til din hvileforbrenning. Dette er ditt absolutte minumum av kalorier per dag. Om du ønsker å gå opp i vekt, trenger du mer enn du forbrenner. Og om du ønsker å gå ned i vekt trenger du litt i underkant. Men aldri for lavt. (HVA du spiser er også viktig!).

Om du ligger under din hvileforbrenning i kaloriinntak, risikerer du å sette ned forbrenningen. Da vil kroppen gå i sparemodus, og spare for å "overleve". Dette er kroppens egen overlevelsesstrategi. Oppleves det langvarig sult, så sparer kroppen for å overleve over tid.

HVORDAN SPILLER TILSTANDER INN?

- Din livsstil kan forbedre eller forverre tilstander som diabetes, hjertekartilstander, stoffskifteproblematikk, diverse andre autoimmune sykdommer, og langvarig dårlig stress. Ved stress over lang tid kan kroppen også gå over i overlevelsesstrategi. Kroppen vil da ikke prioritere energi på å fordøye eller ta opp næringsstoffer. Den vil da kun bruke energi på "flukt eller kamp". Da nytter det ikke om du spiser nok eller passelig. Kroppen gjør ikke fullverdig nytte av maten.



Er du usikker på om du spiser passe, for mye eller for lite ut fra ditt mål, så ta kontakt! Du trenger nødvendigvis ikke å telle kalorier, men registrering av hva du spiser er en stor fordel i starten av en endring. Vi setter gjerne opp kostsamtaler med veiinger på vår Tanitavekt. Den viser både fettprosent, muskelmasse, vann, og BMI, og hva du trenger av kalorier til din hvileforbrenning. Vi regner ut ditt totale inntak ut fra ditt aktivitetsnivå og mål.

STAY STRONG, AND GO FOR YOUR BIGGEST DREAMS!

Takk for at du leser bloggen!

STERK TRENINGSHILSEN FRA PT ELIN

www.ptelin.com

Restitusjon - oppbyggingstiden etter trening!

Restitusjon - oppbygging etter trening.

Det er lett å glemme hvor viktig dette faktisk er. Det er såå lett å bare kjøre på, spesielt hvis man er i startgropen, og så gjerne ønsker å se resultatene FORT ;)

Det er superartig å se den intense motivasjon som sitter i kroppen når man har bestemt seg. Målbevisstheten underveis i en treningsøkt gjør at man kjører på mer bestemt, og man yter faktisk mer. Og jeg ønsker egentlig ikke å bremse denne gløden i starten av en endring. Det er likevel viktig å ha restitusjonstid med i treningsopplegget. Men hvordan restituerer man, og er det så farlig å kjenne litt gangsperre? Hvis gangsperra er på tur ut av muskulaturen igjen, så er det ikke noe problem å trene igjen. Men hvis den sitter veldig hardt i, kan det være greit å restituere.

- Ikke gå i fella og legg deg strak ut på sofaen. Da kan det gå lengre tid. For å restituere fortere er det flere ting du kan tenke på: Lett bevegelse, moderate gå- eller joggeturer, lett stretching og massasje. Det kan også være svømming, god og nok søvn og inntak av næring og væske. 1-3 dagers restitusjon er en grei regel, alt ettersom hvor godt trent du er fra før, og hvor hard treningen har vært. Trener du moderat eller lett trening hver gang, kan du trene hver dag!

Trener du hard styrketrening, er det alltid greit å ikke trene samme muskulatur to dager etter hverandre. Trener du forskjellige muskelgrupper av gangen, kan du godt trene hver dag. Trener du helkroppsprogram så kjenn at treningsverken er på vei ut av kroppen før du kjører hardt på igjen. Da får muskulaturen tid til å bygge seg opp igjen. For det du egentlig gjør ved styrketrening er å bryte ned muskelvevet og rett og slett lage små mikrobrist. For å bygge det sterkere, trenger du god restitusjon, rett inntak og regelmessige treningsøkter. For hard stretching kan dessuten også bryte ned muskelvevet mer.

Ønsker du maks ytbytte av treningen du legger ned, da er det en stor fordel å legge inn restitusjonstid også :) La den være en naturlig del av ditt treningsopplegg <3

Ønsker du et treningsoppsett? Vi vet at mange ønsker å starte opp uforstyrret. Da er det ideellt med noen PT-timer hos oss, med god innføring i teknikk og øvelser. Ta kontakt ved spørsmål, vi hjelper deg gjerne! <3

Ha en riktig god restitusjons- eller treningsdag, helt i tråd med dine behov!

Go for your biggest dreams!

Her er min restitusjonsvideo til deg!

Sterk treningshilsen fra PT Elin

www.ptelin.com

Del 4 av 4: Hva er viktigst? Trening, mentalstyrke eller kostholdet?

I de første tre delene tok jeg for meg temaet trening (del 1), mentalstyrke (del 2) og kostholdet (del 3). I denne fjerde og siste delen får du konklusjonen.

Hva tenker Du er det viktigste?

Det du tenker på akkurat nå er mest sannsynlig rett svar. For hvis du tenker ut fra din nåværende situasjon, så er det du som vet aller, aller best hva du trenger akkurat nå. Det kommer an på målet du vil nå, og det kommer an på hvilken del av disse tre du trenger å forbedre. Alle tre delene er vanvittig viktige i livet og for helsen vår, både mentalt og fysisk. De henger sammen som hånd i hanske. Og de delene du allerede er sterke på, de sitter der. Mens den delen du evt. kunne blitt bedre på, det er akkurat den DU trenger nå! Det er individuelt.

Jeg har likevel en klar mening om hva som er den delen man med fordel kan starte med. Og det er den mentale styrken og bevisstheten. Fordi det starter alltid der; for å kunne sette deg et mål, så må du tenke over hva målet er, du må bruke din mentale bevissthet. Deretter må du lage en plan, og noen strategier. For å kunne følge opp disse strategiene og planen, så trenger du din mentale styrke. Hvis du tenker at dette skal du klare, så klarer du det, uansett hvordan veien blir! Men hvis du ikke har tro på at du skal lykkes, er sjansen mye lavere. Det du forteller til deg selv mange nok ganger er med på å forme deg og veien mot målet. Underbevisstheten tror på det den blir fortalt.

Så her er rekkefølgen, og alle tre delene jobber jeg med i mine ENDRINGSKURS:
NUMMER 1: MENTAL STYRKE og bevissthet: Trenger du uansett hva slags mål du har satt deg. Om du skal hoppe i strikk, søke på en ny jobb eller flytte til en annen by. Om du skal holde et foredrag for første gang eller synge for en fullsatt sal.  Om du har flyskrekk, edderkoppskrekk osv., uansett hva du skal gjøre eller utføre, prestere eller pushe deg på, så trenger du din mentale styrke. Kurset MENTAL ENDRING 6 uker kommer fra 5. oktober, og har fokus på MENTALE VERKTØY OG UTFORDRINGER.

NUMMER 2: KOSTHOLDET: Hvis du har satt deg et mål om å bli sunnere, få mer energi, bygge muskler osv. så er kostholdet viktig. Men for å øke i muskelmasse trenger du også styrketrening ;) PROSJEKT ENDRING 12 uker fra 21. august har FOKUS PÅ VEKTNEDGANG. (3 plasser ledig)

NUMMER 3: TRENINGEN: Selv om den er på sisteplass, så ikke misforstå og tro at den ikke er viktig! Den er superviktig! Men igjen, hvis de andre tingene allerede er på plass, og du har et helse eller treningsmål i sikte, så vil trening være på DIN plass nummer 1! Men om kostholdet ikke er på plass, så oppnår du kanskje ikke helt dine mål uansett hvor mye du trener. For da får ikke kroppen bygd seg opp tilstrekkelig med nok fuel. Og om ikke mentalstyrken sitter så pusher du deg kanskje ikke nok utenfor komfortsonen? Og hvis du har et helt annet mål som ikke har med trening å gjøre så trenger du kanskje ikke å ha hovedfokus på trening, men du trenger likevel din mentale styrke <3 Kurset STERK ENDRING 8 uker fra 27. september har FOKUS PÅ STYRKE og økning i muskelmasse. (6 plasser ledig)

De fleste hadde nok trodd det var kostholdet som var på førsteplass, men hvordan skal du klare å endre kostholdet hvis ikke din mentale styrke og bevissthet rundt endringen er på plass?

- DITT mål, og de delene som du allerede har på plass, bestemmer hvilken del som er nummer 1 for DEG.

Og husk alltid på at det kommer an på DEG, DIN livssituasjon, DITT mål, DINE gener, DINE utfordringer og evt. tilstander.

Hvis du har en god balanse i alle disse delene så har du det helt fantastisk!

Da er du den beste versjonen av deg selv!

- Vi glemmer så ofte å ta valg ut fra oss selv. Vi sammenligner oss gjerne med andre, og da sammenligner vi ofte vår "dårligste" del med de andres "sterkeste" del. Da er det lett å trykke seg selv ned. Det er så utrolig urettferdig gjort mot oss selv. Hvis du har sterk tro på deg selv og fokus på din vei, så vil du heller ikke la deg "forstyrre" av andres vei eller meninger.

Ha fokus på dine behov, og dine ønsker. Da når du garantert målet! <3

STAY STRONG, AND GO FOR YOUR BIGGEST DREAMS <3

Takk for at du leser bloggen, håper den inspirerer!

PT-STUDIO´s satser STORT på SMÅE ENDRINGSKURS og TRENINGSGRUPPER fra høsten, og du er hjertelig velkommen til å være med!

Ta kontakt hvis du har spørsmål.

MENTAL ENDRING 6 uker

PROSJEKT ENDRING 12 uker

STERK ENDRING 8 uker.

Kommenter gjerne!

 

 

Mvh PT Elin

www.ptelin.com

Del 3 av 4: Hva er viktigst? Trening, mentalstyrke eller kostholdet?

Del 3: Kostholdet.

I de foregående innleggene skrev jeg litt om trening (del 1), og mentalstyrke (del 2) som begge har betydning for en endring. I dette innlegget har jeg hovedvekt på kostholdet. Konklusjonen kommer i del 4.

- Kostholdet ditt spiller en stor del av en endring og en endringsprosess. Kostholdet betyr enormt for din fysiske og ikke minst mentale helse. Det kan regulere din hormonbalanse, (på godt og vondt) og det kan forbedre eller forverre din mentale helse. Det kan dempe betennelser, (og øke de), det kan øke din muskelmasse og din forbrenning. Det kan også hjelpe deg med din utholdenhet i kondisjonstrening. Kostholdet kan holde deg frisk, konsentrert og øke ditt energinivå, og det påvirker i høyeste grad din yteevne under en treningsøkt, og ikke minst din yteevne og konsentrasjonsevne under en teoretisk test eller prøve ol.



Utrolig mange fordeler med et godt og balansert kosthold, det er det ingen tvil om. Men det de fleste kanskje ikke er klar over, er hva som er et godt og balansert kosthold for hver enkelt av oss, for det er også individuelt. Det er ikke alt som passer for alle, selv ikke det som defineres som sunt. Å finne sin egen balanse ut fra sine forutsetninger, gener, aktivitetsnivå, utfordringer, tilstander og målsettinger er faktisk det viktigste av alt!

- Om du ønsker nye resultater innen trening, eller har satt deg et nytt helsemål, så ER KOSTHOLDET VIKTIG! Ditt kosthold er ditt drivstoff, uansett hva du skal gjøre i livet ditt. Og det som er så godt å tenke på er at om man ønsker en endring i sitt kosthold, så trenger det absolutt ikke å være ekstremt eller vanskelig. I de færreste tilfeller behøver det å være store endringer, er min påstand. Og det er viktig å ta hensyn til tilstander, diagnoser, målet man har satt seg, og også sine gener for å kunne ta det beste valget. Fordi det som kan være bra for en person, trenger ikke å være bra for den andre.

Spis NOK og VARIERT. For å øke forbrenningen eller bygge større muskelmasse, må man spise nok mat. Ved en evt. vektreduksjon skal man bruke/forbrenne mer enn man tar inn, men det er viktig å ikke innta for lite. Da risikerer man at kroppen setter ned forbrenningen. Hvor mange kalorier man trenger per dag får du vite i et annet blogginnlegg. Dette med nok mat er nok en utfordring for mange. Husk på dette med fuel. Hvis du ikke legger inn nok brensel i vedovnen jevnlig vil den til slutt brenne ut. 

I tillegg er det viktig å ikke gå i underskudd av vitaminer og mineraler (frukt og grønt), og å ha en god balanse av alle næringsemnene (proteiner, karbohydrater og fett). Denne balansen vil være ulik fra person til person ut fra målsetting og aktivitetsnivå og evt. andre tilstander.


Kostholdet er viktig for en endring, og du kan stort sett nå målet ditt med bare å endre på kostholdet (med litt forbehold om hva som er målet). Men er kostholdet nummer en av betydning?

Det får du svar på i neste innlegg, som er konklusjonen del 4 av 4 :)

 

STAY STRONG, AND GO FOR YOUR BIGGEST DREAMS! <3

Kommenter gjerne!

 

Sterk treningshilsen fra PT Elin

www.ptelin.com

Del 1 av 4 Hva er viktigst: Trening, mentalstyrke eller kostholdet?

Del 1: Treningen.

La oss bare slå det fast her og nå, det er ikke alle som liker å trene! Så hva da hvis man likevel ønsker å nå et nytt helsemål? Trenger man alle tre delene, eller kan man fokusere på en av dem?

Alle tre delene - trening, mental styrke/bevissthet og kostholdet er viktige ingredienser for å oppnå et nytt mål. Men hva trenger man mest?

Uansett hva slags trening man foretrekker - kondisjon eller styrke - så er den med på å gi en rekke helsefordeler i form av økt oksygenopptak og derav økt lungekapasitet, den styrker hjertet som også er en muskel, det styrker skjelettet, og ikke minst så øker trening din mentale styrke. Trening kan forbedre din hormonbalanse, din forbrenning og dermed matlysten, humøret og tarmhelsen. Trening kan også bidra til å holde unna sykdom, både livsstilsrelatert og stressbasert sykdom. Så det er vel ingen tvil om fordelene som kommer av trening. 

Så hvis man bare starter med trening, så ordner resten seg? Vel, matlysten og forbrenningen øker, men da er det viktig å være bevisst på hva man spiser og at man spiser nok. Det er altfor vanlig å spise for lite når man starter med trening. Og selv om man kan få økt mentalstyrke, så er det også viktig å være mentalt bevisst på hvilke valg som får oss nærmere, og ikke lengre vekk fra målet. For det er sjelden sånn at man kan spise hva som helst bare man trener. Det er de aller aller færreste av oss som kan det, og med årene så vil kroppen merke et ubalansert kosthold enda mer. Selv om du trener godt, så må også de andre delene være på plass for å få resultater.

- Trening definerer kroppen, og øker muskelmassen hvis det er målet. Men husk at hvilken type trening du velger og kostholdet er viktig for målet du har satt deg! Om du ønsker å springe maraton, da ville jeg selvfølgelig anbefalt deg hovedsaklig løpetrening med mengde og distanse, i tillegg til intervaller, spenst og ikke minst STYRKETRENING for løpemuskulaturen.

Så husk at hvilken type trening du bør velge avhenger av målet ditt! :)


Man har alltid fordeler med trening, uansett form og intensitet, så om målet er å bare starte opp, eller å øke på forbrenningen så start med den type trening du syns er gøy, så krydrer du med variasjon for å holde deg utenfor komfortsonen!

Men om du ikke liker å trene? Om du har prøvd og vet at det aldri kommer til å bli noe varig og morsomt? Ja, da trenger du strengt talt ikke å trene for å nå målet ditt! Det finnes mange veier til mål. Men husk at det er forskjell på hard trening og fysisk aktivitet hver dag. Du har mange helsefordeler også av å være fysisk aktiv i en lavintensitetsone. Kroppen er lagt for å bevege seg!

I de neste dagers blogginnlegg ser jeg nærmere på:

Del 2: Mentalstyrken.

Del 3: Kostholdet.

Del 4: Konklusjonen.

STAY STRONG, AND GO FOR YOUR BIGGEST DREAMS! <3

Kommenter gjerne!

 

Sterk treningshilsen fra PT Elin

www.ptelin.com

 

Del 2 av 4: Hva er viktigst-Trening, mentalstyrke eller kostholdet?

Del 2: Mental styrke.

Din mentale styrke er alltid viktig når du ønsker en endring. Nye vaner dannes gjennom stadige repetisjoner av tanker og reaksjonsmønstre.

- De tankene du tenker om deg selv eller rundt din situasjon vil påvirke deg på din vei. De vil også kunne påvirke dine følelser. Dette vil igjen påvirke din mestringsfølelse, din tro på deg selv og/eller ditt stresspåslag i gitte situasjoner. Sørg derfor for å ha det bra med deg selv også underveis til målet.

Gamle vaner, sannheter og innlæringer har det gjerne tatt mange år å innarbeide. Både de bevisste og de ubevisste. Mange av disse vanene er veldig nyttige, de hjelper deg i hverdagen (som foreksempel det faktum at du en gang har lært deg både å skrive, gå og sykle, og nå gjør dette på autopilot!).

Andre vaner igjen er ikke alltid like nyttige. Noen av disse unyttige vanene (selv de små!), kan være med på å sabortere for deg og dine mål. Desuten kan dårlige erfaringer sette seg i underbevisstheten og holde deg igjen.

Om du ønsker å ha fokus på mental styrketrening, så start med å bli bevisst dine mønster og tanker. Slik kan du lettere identifisere situasjoner når de evt skulle oppstå. Du kan endre reaksjonsmønstrene dine, og du kan endre din strategi for å nå nye mål! Slik blir det lettere å ta bedre valg, og enklere og få resultater. Mentale øvelser og nye strategier er noe jeg jobber mye med i mine endringskurs på PT-STUDIOET.

Hvilke gamle mønstre, sannheter og utfordringer har du som holder deg igjen?

- Uansett om du liker fysisk trening eller ikke, så er din mentale styrke og bevissthet avgjørende for om du når målet ditt eller ikke. Den er dessuten ikke bare viktig ved en livsstilsendring, men uansett hva du opplever i livet, så vil en sterk mental helse hjelpe deg på livets landevei <3 Fordi uansett hva målet er så trenger du din mentale styrke og bevissthet. Men er det den viktigste delen?  Konklusjonen kommer i del 4.



Du trenger ikke å rope høyest for å være sterkest på innsiden ;) <3

De neste dagers innlegg:

Del 3: Kostholdet

Del 4: Konklusjonen.

 

STAY STRONG, AND GO FOR YOUR BIGGEST DREAMS! <3

 

Kommenter gjerne!

Sterk treningshilsen fra PT Elin

www.ptelin.com

Har du alltid et valg?

Har man alltid et valg?

Hele livet handler om valg, små og hverdagslige valg, og større valg som kan bety mye for deg og fremtiden din. Vi tar valg hele tiden, hver eneste dag.

Er hverdagene dine så travle at du ikke har mulighet til å ha fokus på deg og din beste helse? Biter du ofte tennene sammen for å stå i situasjonen? Da er du i så fall ikke alene! Undersøkelser viser at det er mange av oss som ikke er fornøyde i vår nåværende livssituasjon.

Hva kan man i så fall gjøre med situasjonen? Kan man omstrukturere noe av dagen? Og lage nye strategier for hvordan dagen din skal være? I de aller fleste tilfellene har man et valg. Hvis du vet at du ønsker å gjøre en endring, så start først og fremst med deg selv. Øv på å si nei. For å kunne ta inn nye ting i livet, og skape sin beste hverdag og helse, så er det viktig å av og til si nei. For så å kunne si ja!

Det er kanskje vanskelig for mange av oss å be om hjelp. Men det er helt greit å ikke rekke over alt, alltid. Så hvis du trenger det, be om hjelp! Hvis du har et valg i din situasjon, så er du ikke et offer. Kanskje har du bare blitt stuck i en travel situasjon som føles umulig å komme seg ut av her og nå?

Se på situasjonen du står i, eller disse utfordringene dine, som muligheter til å finne nye løsninger! Å leve sitt beste liv og være sin beste versjon handler ikke bare om kosthold og trening. Det handler også om våre store og små hverdagsvalg, det handler om trivsel, lykke og glede i hverdagen. Dine valg påvirker din helse, både mentalt og fysisk. De påvirker din livsstil, din sinnstilstand og til og med både tarmhelsen og din hormonelle balanse!  Dine valg kan ha betydning for dagsformen din her og nå!

SKAP DEG DIN BESTE DAG MED DINE ALLER BESTE VALG, HVER ENESTE DAG!

Tenk litt gjennom situasjonen din, ønsker du virkelig en endring? Hvordan kan du da starte opp? Hvilke valg er viktige for deg, og hvilke valg er mindre viktige?

Noen råd på  veien:

1. Vær bevisst på gamle mønster og fallgruver.

2. Lag en plan.

3. Feir alle delmål (med gode valg!).

4. STICK TO THE PLAN! (selv om man innimellom faller litt av).

Det å ta en ny retning kan være vanskelig. Det kan være tøft og det kan ta tid. Noen liker nye utfordringer mens andre liker seg best innenfor komfortsonen. Men en ting er bombesikkert; Det er utenfor komfortsonen at det magiske skjer! Det er der vi oppnår personlig utvikling, og det er der vi når nye mål! Lag deg din egen vei, gå ut av komfortsonen innimellom, og bruk den tiden DU trenger. Du har alltid minst to valg ;) Og husk, se på endringen din som en gøy og spennende reise, da har du din mentale styrke på plass og reisen blir lettere.

Nye valg trenger aldri å være ekstreme for å oppnå nye resultater. Det viktigste er at du ønsker en endring, og tar DET FØRSTE SKRITTET.

Små skritt framover, er også framover, til og med når noen går bakover! :)

HA EN NYDELIG DAG, MED DINE BESTE VALG!

Her kan du se video fra meg og Inger om tema dårlig samvittighet og om å ta nye valg! :)

PT-STUDIOET setter opp foredraget: "Valg, bevisstgjøring og endring" fra høsten 2017. Dette foredraget får alle medlemmene i PTE-klubben online. Vi tar også gjerne Kickoff - oppdrag fra høsten med både foredrag om helse og treninger for grupper.

 

Sterk treningshilsen fra PT Elin

www.ptelin.com

Styrketrening vrs beinbrudd!

Jeg skadet fotbladet for noen uker siden, og jeg fryktet at det var brudd etter at jeg sparket litt for kjært og fikk et ganske hardt trykk fra tærne og innover i foten. Jeg gikk 14 dager ca,  før jeg kom til røntgen bare for å få visshet.

Da jeg som kvinne nærmer meg den magiske alderen 50, og dermed i utgangspunktet veldig utsatt for å utvikle beiskjørhet (osteoporose) med årene, var jeg veldig spent.

Jeg hadde håpet at jeg ved å ha trent ganske tung styrketrening de siste årene slapp unna dette, da det er vitenskapelig forsket på og bevist at tung styrketrening gir deg ikke bare sterkere muskulatur, men også sterkere skjelett. styrketrening øker produksjonen av veksthormon, som hjelper til med å holde kvinners skjeletter sterke.

Ser man det, min lege ringte i går etter å ha fått svar fra sykehuset. Det var ikke brudd, noen sted. Kun skader på vev, sener og årer. Det kan ta like lang tid for å heles, kanskje lenger enn ved brudd, men faen, det var ikke brudd!!!

Det kan jeg med sikkerhet takke meg selv, og styrketreningen min for! Fordi, igjen, spesielt oss kvinner i den fantastiske alder i vårt liv, dessverre er veldig utsatt for å utvikle beinskjørhet.

Hurraaa, jeg er hel ved, inntil beinet og videre helt inn, ingen brudd på denne dama :)

Bare dette, er grunn nok til å starte med styrketrening, det er nemlig aldri for seint å starte, og du har ALT å vinne <3

Sterk og god klem fra PT Gretasdatter

 



 

Nyt, lev og le <3

Har du dårlig samvittighet for at du ikke får trent i ferien din? Fortvil ikke! Om du trener regelmessig gjennom året, og tar en liten pause, trenger det ikke å gjøre stor skade på treningsformen. Faktisk så kan en pause gjøre masse bra!

Misforstå meg ikke, det er alltid best å holde i gang treningen, og periodisering - en pause, en annen type eller lettere trening er veldig ok i perioder. La kroppen få variasjon, du trenger ikke alltid å trene like hardt og intensivt. Om du i ferien din ser at gåturer og lett styrke er det du får til, så er det også bra. Hvis du i en lengre periode har trent hardt og intensivt, og kanskje hatt mye tempo med deadlines i forhold til jobb eller skole, så kan en liten timeout bare være nydelig for kroppen. Ved trening bryter du ned, så husk også viktigheten av å bygge opp igjen med restitusjon og påfyll.


Det å senke skuldrene, nyte og le og ta en skikkelig ferietimeout er så sunt. Mange er bekymret for vektoppgang i ferietid, men jeg ser mange eksempler på det motsatte; at ferietid endelig gir den uttellingen man kanskje har ventet på. Man senker skuldrene og reduserer på stresshormonene i kroppen, dermed vil tarmfunksjonen forbedre seg, og forbrenningen øke. Du har kanskje mer tid til å spise bedre, og du får mer utbytte av næringsstoffene som du tilfører. Kroppen får tid til å restituere seg godt etter mye hard trening.

Så da er det ikke så nøye hva jeg gjør eller spiser i ferien, tenker du kanskje? Jo det er greit å huske på at kosthold og bevegelse alltid har betydning. Og det er stor forskjell på en liten pause, og en laaaaang flere måneders pause ;) Jeg personlig syns at sommeren er en fantastisk tid for trening, både ute og inne! Vær bevisst på valgene du tar, det vil alltid lønne seg. Og legg bort all skyld og dårlig samvitthet! Om du skeier ut litt, og spiser variert ellers i ferien, og i tillegg beveger deg, så trenger ikke det å ødelegge for hele jobben du har lagt ned før ferien.

Variasjon er bra! Svømming, fjellturer og morsomme aktiviteter med familien er gull verdt både for kropp, trivsel og sinn.

NYT, LEV OG LE <3

Ferietid er påfyll av trivsel og glede, og det trenger vi for å leve. Så ikke strev for mye. Livet skal nytes! :) Og husk; ferie og sommertid er også en kjempegod anledning til å starte opp med trening, om du ikke har startet enda ;)

PT-STUDIOs hjelper deg gjerne med å sette opp en plan!

 

Sterk treningsklem fra PT Elin

www.ptelin.com

Sjekk resultatene!

Denne dama er så rå! Det er alltid morro å følge med på hvordan det går med mine tidligere PT-kunder. Det er så uendelig mange forskjellige veier til målet. Jeg blir så glad når jeg ser at kundene fortsetter videre sin egen vei. Et av mine store overordnede mål er alltid at kundene skal fortsette videre på egenhånd, og få inn dette som en livsstil. Så hvis jeg har vært en bitteliten brikke på denne veien så er jeg superstolt!

Dette er en av mine aller første kunder som jeg hadde æren av å bli kjent med da jeg startet opp PT-STUDIO´s Mo i Rana. Noen ganger tar en endring tid, vi er alle forskjellige, og vi har ofte våre utfordringer på veien. Men denne dama har aldri gitt opp, hun har en fantastisk ståpåvilje og en herlig humor som virkelig smitter av!

Her er Susanna sin livsstilsreise:

"Det hele startet for ca 5-6 år siden og det har vært en reise med både nedturer og oppturer. Etter hvert startet jeg hos Elin som var min aller første PT og var den som ga meg troen på at å aldri gi opp lønner seg... så gikk det en periode i spinning og styrketrening. Flyttet så etterhvert til Trondheim og begynte på crossfit maxpuls og tok crossfit-kurs etter 6 måneder som medlem der. Og det har eg ikke angret ett sekund på.

Men så nær jeg har vært med å gi opp og det ligger mye frustrasjon og slit og ikke minst tårer bak det hele... har gått ned en del kg og har nå mer muskelmasse enn fettmasse på kroppen. Er blitt generelt i mye bedre form! Har også fått kostholdsplan og hjelp til å nå målene mine.

Siden eg begynte med crossfit har eg fått venner, trenere og PT som pusher meg videre til å bli enda bedre!! Såå eg har hatt og har mennesker som betyr uendelig mye og har en stor plass i hjertet mitt!!


Det er såå viktig å aldri gi opp troen på deg selv og på at du vil nå målene dine!!❤" Hilsen Susanna

 

 

Du klarer alltid mer enn du tror!

Er du redd for at du ikke skal klare å nå dine mål? Holder du litt igjen for å beskytte deg, eller har du ikke helt 100% tro på deg selv? Har du fokus på det som har vært? Kanskje har du prøvd mange ganger tidligere og ikke oppnådd helt det du ønsket deg.

Sånn har vi det alle i blant. Det er så lett å snakke seg selv ned, og gå tilbake til gamle mønster. Vi er innimellom vår egen dårligste venn. Det du forteller deg selv, blir en sannhet, og det vil i mange tilfeller holde deg igjen. Dette må vi nok minne oss selv på gang på gang, på gang. Jeg også inkludert.

Selv om jeg er vant til å trene regelmessig, ca. 4-6 ganger i uken, så kan noen treningsdager være tunge. Sånne dager har vi alle. Alle treningene mine er varierte, med både styrke og kondisjon. Noen er rolige, mens andre er mer høyintensive. Jeg har også mine helsemessige utfordringer, som jeg må ta hensyn til ved trening, og noen ganger tar jeg meg en ekstra timeout. Det viktigste er å gjøre det beste ut av mulighetene man har, og se framover, for det er det eneste man kan gjøre noe med.

Jeg brenner mest for styrketrening og sånn har det alltid vært. Nå er jeg også på 2. året med løpegrupper og har løpt regelmessig selv i ca. 3-4 år. Helgene er fine anledninger til å ta en løpetur. Men sist helg hadde jeg en skikkelig nedtur med slitenhet og dameplager og hadde ikke lyst til å gjøre noe særlig trening. Men så hadde jeg som mål å løpe lengre enn jeg brukte, har som regel i år løpt 5-8 km per gang. Og i september skal løpegruppa mi være med på 10 for Grete på Oslo Maraton, så jeg hadde lyst til å teste ut tiden min på 10-kilometeren igjen.

Kanskje den dårligste dagen EVER å prøve det på tenkte jeg med meg selv, og jeg tenkte faktisk at jeg ikke kom til å klare det. Men jeg ville prøve, og startet opp rolig. De første 10 minuttene var slitsomme, hadde lyst til å bare stoppe opp, og gå tilbake. Men fortsatte i rolig tempo, hadde fokus på teknikken, på pusten, på naturen rundt meg, og på hvor godt det var å bevege kroppen. Det ble 5 km, og 6 km, det ble lettere, og det ble 8 km. Og da var det bare å gjennomføre 10! Hadde noen seige lange oppoverbakker som ble ekstra utfordrende, og plagdes litt med min "svake side". Vi har alle en side som er sterkere, den dominate gjerne, selv om min er den motsatte ;)  Så min svake side jobbet ekstra tungt de siste 2-3 kilometrene, men jeg stålsatte meg. Brukte min mentale styrke til å tenke positivt og ha fokus på god teknikk.

Og vet du hva, det var så godt etterpå! Og dagen derpå var kroppen så fin! Min "svake" side føltes bedre, den hadde så godt av å bli pushet litt mer enn vanlig og bli styrket. Til tross for at jeg i mitt hode ikke hadde "den rette dagen". Jeg klarte det! Sånn er det alltid med de aller fleste av oss.  Det er lett å tenke at det ikke passer i dag, jeg tar det i morgen, eller neste uke. Men ikke tenk for hardt på det, bare START OPP! På de aller dårligste dagene våre, det er da vi trenger trening aller mest!


 

Du klarer alltid mer enn du tror, trening skaper endorfiner, det skaper mestring og styrke, også til andre gjøremål i livet. Fysisk trening øker din mentale styrke. Så ha tro på deg selv! Sett deg et mål og ha fokus framover! 10% evaluering av det som har vært, og 90% fokus framover, på den versjonen du ønsker å bli, på målet ditt, og på det du kan gjøre noe med!

PT-STUDIO´s ønsker å skape unike livsstilskurs og starter i høst flere fantastiske lukkede grupper:

To ENDRINGSGRUPPER med PT Elin, og to 50+ grupper med PT Gretasdatter. Velg den gruppen som passer for deg! Vi lager unike grupper fulle av treningsglede! ENDRING SKAL VÆRE GØY! ENDRINGSGRUPPENE avsluttes med BLINYDAG med STYLING og CATWALK! Det er bare å sikre deg plassen nå!

Ønsker du mer info? Ta kontakt! elinstenersen@hotmail.com

 

NyPREMIERE: STERK ENDRING!

 

Sterk treningshilsen fra

PT Elin

www.ptelin.com

Mange veier til målet - Resultater PT ONLINE!

Det er mange måter å nå et livsstilsmål på. Det som passer deg, din hverdag, din personlighet eller dine utfordringer er det som er rett vei for deg.

Helse og trening er for alle!

PT-STUDIO´s Mo i Rana ønsker å tilrettelegge på flere måter slik at flest mulig kan nå SITT PERSONLIGE MÅL.

Derfor startet vi nå i mai 2017 opp vårt aller første onlinekurs SummerSTRONG! Dette kurset går over fem uker, med ukentlige e-bøker og treningsprogram. Deltakerne sender inn registreringsskjemaer hver uke for kostholdet, sine treninger og målebandskjema for mål på armer, midje, hofte og lår. Det var utrolig spennende å følge opp kunder online. Vekta i seg selv er ikke den viktigste, da muskler veier mer enn fett og man ser endringene mer på inngåtte centimeter. Den subjektive følelsen underveis av økt velvære, økt energi, og ikke minst mer velpassende klær er helt fantastisk!

I den første e-boken, som blir tilsendt med en gang de melder seg på, får de tilsendt en kostholdsplan med rammene rundt endringene sin. Hvordan tallerkenen skal se ut, og hvor mye de skal spise av proteiner, karbohydrater og fett. Og ikke minst en liten innføring i hva disse næringsemnene er. Hver uke i fem uker får de tilsendt nye oppskrifter og mentale bevisstgjørende verktøy rundt sin endring. Nye varierte treningsprogrammer kommer også hver eneste uke i tillegg til video fra meg og PT Gretasdatter med ukens viktige fokusøvelse!

Det fine med onlinekurs er jo at du kan gjøre disse endringene uansett hvor du befinner deg i verden. Du er ikke overlatt helt til deg selv likevel, da du skal sende inn registreringskjemaer og få tilbakemelding hver uke. Slik sikrer vi også framgangen i din endring. Er det noe du bør justere så får du tilbakemelding på det. En ferietur er en perfekt anledning til å ta godt vare på helsen sin, da har man mer tid til å ta vare på både seg selv og sine kjære.

Vi er så fornøyde med vårt første onlinekurs at vi fortsetter med SummerSTRONG ut hele august. Du kan når som helst melde deg på, og sende inn registreringskjemaene hver søndagskveld eller mandag. Og husk at selv om du får styrkeprogrammer tilsendt hver uke, så anbefales det å trene variert med annen trening også. Elsker du å danse, eller trene yoga så gjør det også :)

Do what you love, love what you do!

Resultatene etter første onlinekurs:

Det var så fantastisk å få tilsendt skjemaene hver uke, deltakerne var veldig dedikerte og hadde tatt seg tid til å registrere inn nesten alt hver uke. Livet skjer hele tiden, også under onlinekurs, men de fant fantastiske løsninger også på utfordringene. De fleste gikk inn ca. en cm over midjen per uke. 7 cm var det noen som gikk inn i løpet av disse fem ukene. De trente variert og brukte treningsprogrammene, både ute og inne. Tilbakemeldingene angående kostholdet var at det var helt greit å leve med, vanlig mat rett og slett. I løpet av disse fem ukene var det også noen helligdager. Og deltakerne var helt ærlige på at det hadde vært noen utskeielser. Og for all del, jeg er ikke her for å stå med pekefingeren og si fy. Nei det skal derimot være helt ok å skeie ut en gang i blant, og likevel få resultater! Det handler alltid om balanse og mengde, og om å hente seg inn igjen etterpå ;) Du skal kunne leve og ha det godt også underveis i en livsstilsendring, og variert mat er aldri kjedelig. Er det tilpasset deg, livet ditt og hverdagen, så er sjansen større for at dette blir en varig endring.

Ønsker du å få oppfølging online? Da kan du melde deg på for kun 110,- kroner i uken. Du får kostplan, ukentlige oppskrifter, ukentlige varierte treningsprogram og mentale bevisstgjørende verktøy. KROPPEN VIL TAKKE DEG!

Nyt, lev og le!

Sjekk også innlegget: Dine sterkeste egenskaper - et viktig verktøy!

Mine oppgaver som DIN Personlige trener!

Sterk treningshilsen fra PT Elin

www.ptelin.com

Styrke 50 +

Jobber nå med et program/kurs med styrketrening for eldre, som jeg skal kjøre til høsten.

Ønsker du å delta, eller kjenner du noen som kan se verdien i dette? Det gjør du nok! :) Det vil innebære styrketrening, teknikk, små forelesninger med tema relatert til aldring og styrke på forskjellige plan, eks. overgangsalder, høyt blodtrykk, beinskjørhet osv.

 

Styrketrening kan blant annet forebygge hjerteproblemer, diabetes, gikt og osteoporose.

I tillegg gir styrketrening flere positive effekter.

Etter hvert som du blir eldre, vil det hjelpe deg til å utføre dagligdagse gjøremål, som for eksempel å gå trapper, bære handleposer, rydde vekk oppvask, eller å plassere ting i hyller på toppen av skapet.

I motsetning vil svake muskler gjøre hverdagsaktiviteter vanskelige. Like viktig er det at liten muskelstyrke fører til svekket balanse.

Muskelstyrken forsvinner naturlig med alderen. Etter hvert som årene går, minsker muskelmassen og styrken forsvinner.

Dette starter så tidlig som i 30-årene. En gjennomsnittlig 30-åring kan forvente å miste rundt 25 prosent muskelmasse og styrke innen fylte 70, og enda 25 prosent innen man er 90 år.


 

Noen positive effekter ved Styrketrening:

  • Styrker musklene
  • Styrker beinmassen
  • Forebygger fall og brudd ved å forbedre balanse og bevare styrken til å rette feiltrinn
  • Bidrar til å kontrollere blodsukkeret
  • Avlaste noen av belastningene som belaster hjertet
  • Bedrer kolestrolnivået
  • Forbedrer kroppens evne til å ta opp oksygen og næringsstoffer fra blodet
  • Bidrar til å holde vekten innenfor det sunne området
  • Forebygger eller lindrer smerter i korsryggen
  • Lindrer leddgiktsmerter
  • Utvider et begrenset bevegelsesutvalg
  • Øker tilliten, lysner humøret, og forebygger mild til moderat depresjon.

Det er aldri for sent å begynne å trene, og du har ALT og vinne! <3



 

Gokjæke fra PT Gretasdatter                                                                                                       

De vanligste fellene...

Det finnes dessverre en rekke feller som er lett å tråkke i når man starter med en livsstilsendring. Unngår du disse når du målet ditt mye raskere.

Det som er viktig å tenke på er hva som passer for nettopp deg, og hva som er målet ditt. I tillegg er det viktig å huske på at du ikke skal sette ned, men opp din forbrenning. Sist men ikke minst er det også viktig å tenke litt gjennom gener og familiær historie når det kommer til helsen. Dette kan være viktig for resultatene av det valget du tar.


1. Man spiser for lite, og setter ned forbrenningen.

- Spiser du for lite, og mindre enn din hvileforbrenningen trenger av drivstoff, risikerer du på sikt å sette ned forbrenningen. Resultatet da vil være at kroppen lagrer fett lettere, og det blir vanskeligere å gå ned i vekt.


2. Man starter med for hard og for mye trening.

- Man har bestemt seg, og da er det bare å kjøre på, ikke sant? Vel, det er en sannhet med modifikasjoner. Selvsagt skal du trene hardt nok, men ikke så mye at kroppen ikke får tid til å hente seg inn og bygge seg opp igjen. Spiser du da i tillegg for lite, bryter du ned muskulaturen istedet for å bygge den opp.

3. Man spiser nok, men ikke rett balanse i næringsemnene.

- Hvis balansen i proteiner, karbohydrater og fett er feil, risikerer man å ikke oppnå de ønskede resultatene. Kroppen får rett og slett ikke tilført det rette drivstoffet.


4. Man restituerer for lite.

- For lite restitusjon kan resultere i at muskulaturen ikke får bygd seg tilstrekkelig opp igjen etter treningen. Sener og ledd vil heller ikke få tid til å bli sterkere. Restitusjon få du ved nok søvn, god væskebalanse, og rett drivstoff samt nok tid mellom treningsøktene slik at musklene ikke lenger er såre. Når treningsverken er begynt å avta eller helt har avtatt kan du trene igjen. Det nesten verste du kan gjøre ved stor treningsverk er å sette deg ned i sofaen. Lett bevegelse og lett trening som yoga, lavintensiv kondisjonstrening osv. er superfint restitusjonsarbeide.



5. Man premierer seg med feil mat etter trening.

- Er det virkelig så farlig da? Når man har trent så hardt? Det kan være det som avgjør om du får resultater. Dessuten vil det rette påfyllet etter trening starte restitusjonen og oppbyggingen mye raskere.

6. Man trener samme trening, samme vekter, innenfor komfortsonen hele tiden, året rundt.

- All trening er bedre enn ingen trening? Vel, sant nok, og er du fornøyd der du er så fortsett med det. Men kroppen blir fort vant til den motstanden den får, og vil etter hvert kun vedlikeholde. Da oppnår du dessverre ikke nye resultater. Husk likevel at ved høyintensitetstrening trenger du lengre restitusjonstid enn ved lavintensivt. Og variasjon er et nøkkelord ved trening. Trener du både høyintensivt og lavintensivt gir du kroppen mulighet til å jobbe med både langsomme og eksplosive muskelfiber. Ja takk begge deler når det kommer til vår beste helse!



Det trenger ikke å være vanskelig eller komplisert i det hele tatt og gjøre noen endringer. De fleste trenger ikke noen store omveltninger, bare noen justeringer. Når det kommer til kostholdet så mener jeg at den beste endringen er den som er tatt med utgangspunkt i den kosten du har i dag.

Lyst på en uforpliktende og gratis kartleggingssamtale? Ta kontakt i dag på elinstenersen@hotmail.com

Trenger du å ta et oppgjør med tilværelsen? http://ptlivetskjer.blogg.no/1496492313_ta_et_oppgjr.html


Sterk treningshilsen fra PT Elin
STAY STRONG!  www.ptelin.com
 

Mine oppgaver som din PT!

Jobben min som personlig trener er utrolig inspirerende og variert, og jeg er vanvittig ydmyk og stolt over den tilliten som jeg blir vist.

Nå i 2017 har jeg jobbet i treningsbransjen i 14 år. Jeg har tatt en rekke utdanninger innen trening og kosthold, og følger alltid med på utviklingen og tar videreutdanninger. Og vet dere hva jeg faktisk akkurat nå kom på, jeg har faktisk 10-årsjubileum som PT i år - I 2007 tok jeg min PT-utdanning gjennom AFPT!! (Akademiet for Personlig trening).

- Jeg har jo med årene fått endel erfaring, men jeg har aldri følt at jeg har vært utlært. Det kommer stadig ny forskning innen både trening og kosthold, og tidene og behovene endrer seg. Jeg tar alltid med meg alt jeg har lært, samt kundenes erfaringer og tilbakemeldinger videre i mitt arbeid og videreutvikling av kursene og PT-timene mine. Det er vanvittig morsomt å få lov til å utvikle både seg og jobben videre, og å se resultater hos PT-kundene. Oppgavene mine som trener er forskjellige fra dag til dag og fra kunde til kunde, naturlig nok. Her er noen av oppgavene som jeg syns er vanvittig viktige:


 

1. Se hele deg, og aldri anta!

- Både din mentale og fysiske helse er viktig for å opnå resultater, og dagsformen spiller inn. Og kanskje er det hendelser i livet ditt som hindrer deg på veien? Vanskelige hindringer kan stoppe eller redusere din forbrenning, og stressrelaterte vanskeligheter kan over lang tid redusere din yteevne på trening.

2. Legge til rette for at du skal nå dine mål!

- Hva trenger DU egentlig for at det skal bli lettere for deg i DIN hverdag? Det er faktisk mulig for alle å nå sine mål, uansett hvordan hverdagen din måtte være. Husk at du har alltid et valg.

3. Hjelpe deg over evt. hindringer og til å se veien videre!

- Utfordringer på veien kan forekomme, livet skjer og noen ganger oppstår det store humper i veien. Da gjelder det å finne en løsning og gå videre, om man går saktere en liten periode spiller ingen rolle.

4. Pushe deg ut av komfortsonen!

- Man klarer som regel alltid mer enn man tror på trening. Og nye vaner ER mulig å innarbeide. Bruk den tiden du trenger, og lag den planen som funker for deg. Jeg setter gjerne opp en plan sammen med deg, og sammen skal vi gå gradvis ut av komfortsonen på en sikker måte.

5. Holde igjen og senke treningsintensiteten hvis nødvendig! 

- I noen tilfeller må man ta ned treningen og intensiteten noen hakk i perioder. Dette for at treningen skal være optimal og gi utbytte for deg. Det kan handle om skader eller forebygging, stram muskulatur og stressrelaterte plager eller det kan være for å innarbeide bedre teknikk,  og mye mye mer.


6. Motivere deg til å aldri gi opp!

- Når livet kommer litt i veien for planen din, så er det ofte lett å legge den på hylla. Treningen er ofte det første som blir nedproirotert når det blir hektisk. Andres hensyn kommer som regel først. I noen tilfeller er det selvfølgelig viktig. Men husk at for å hjelpe andre, er det en stor fordel å ta vare på deg selv først. Og helsen skal du ha hele livet, ikke sant? ;) Det er aldri egoistisk å ta vare på seg selv, og det trenger ikke være vanskelig.

7. Fortsette videre!

-  Etter en kursperiode eller en PT-pakke hos meg, så ønsker jeg å vite at du klarer å fortsette på egenhånd, eller videre sammen med meg på en eller annen måte. Det kan være med et hjemmetreningsprogram, ukentlige eller månedlige PT-timer eller veiinger, i våre PT smallgroups eller annen oppfølging. Din vei er den rette for deg!

Hovedoppgaven min er at at DU skal få VARIGE endringer og resultater, ha din beste helse og elske din nye livsstil! <3

 

Sterk treningsklem fra

PT Elin

www.ptelin.com

Resultater og tanker fra en kunde <3

Sjekk ut resultatene og tankene rundt en livsstilendring fra en av mine kjære kunder! Hun har gjort en fantastisk jobb :) Alle sin vei og behov er forskjellig, og Miriam forteller her om hvordan hun hadde det underveis på kurs hos meg.

"Da jeg begynte å trene i mars i år var det kun med fokus på vektreduksjon og å få bort magen. Etter å ha vært en "sofagris" i flere år ble de første ukene med trening noe tøffe, jeg fikk mye hodepine under trening og kroppen reagerte på uvante bevegelser, og på å bli sliten og få høy puls. Jeg ble svimmel og uvel. Men dette ga seg veldig fort og jeg er utrolig glad for at jeg ikke ga opp (for tanken var virkelig tilstede).

Etter ett par uker kjente jeg at kroppen endret seg i en positiv retning. Jeg har vært plaget med migrene i mange år, den har blitt mye bedre etter at jeg begynte med treningen, og jeg har mindre vondt i muskler og ledd. Humøret er blitt bedre og tålmodigheten er blitt bedre, og jeg har mer mye energi.


 

Jeg vet hvor sykt tungt det er å komme seg ut av døra og få bevegd kroppen, og hvor mange unnskyldninger det fins for å la være. Men det gjelder bare å kaste seg ut i det og ikke tenke så mye på det. Jeg ville jo helst vær veltrent før jeg begynte å trene. Jeg var veldig redd for å bli bedømt av andre, at jeg skulle gjøre feil under øvelsene og ikke prestere like mye som de andre etc. Men denne tanken ga seg fort når jeg først var begynt. Vi alle blir som regel like svett og slitne uansett hvor trent man er, og alle har fokus på seg selv og sin trening.

Det er ingen som tenker på hva sidemannen holder på med, man har mer enn nok med å fokusere på seg selv og sin trening og se på instruktøren.

Jeg har fått skikkelig treningsglede, noe jeg ALDRI trodde kunne skje med meg. Jeg har endret litt på kostholdet, men er ikke så mye jeg har endret egentlig. Jeg har feks byttet ut "vanlig" kjøttdeig med karbonadedeig og kyllingkjøttdeig, spiser mer kylling, fisk og egg. Spiser frukt og grønnsaker isteden for snop, drikker farris isteden for brus. Spiser mindre brød og mer rene produkter. Jeg trener 4-5 timer i uken nå og for 3 måneder siden trente jeg 0 timer. På den korte tiden har det skjedd så utrolig mye positive endringer med kroppen.

EN LIVSSTILSENDRING:

Jeg ser ikke på dette som en slankekur, men som en livstilsendring som jeg trives med. Når jeg begynte var fokuset å gå ned i vekt, men nå ser jeg på det som en bonus isteden. Nå er fokuset mer på å få styrket opp kroppen og teste ut hvor mye kroppen klarer å prestere på trening.

Det er så gøy å se endringene, hvor mye mer kroppen greier i dag i forhold til hva den greide for 3 måneder siden. Å presse seg litt ekstra fra gang til gang og se resultatene gir utrolig mye treningsglede. Jeg er blitt så mye bedre kjent med min kropp, min fysiske styrke og ikke minst mentale styrke. Det er ikke lengre ett ork å bevege seg, ER SÅ GØY! 


 

Følelsen etter man har trent er ubeskrivelig hærlig. Hadde jeg vist hva treningen gjør med kroppen så hadde jeg begynt lenge før jeg gjorde.

Jeg er såvidt begynt med trening og gleder meg veldig til fortsettelsen. Det er aldri for sent med å sette igang med trening, uansett alder, kropp og fysisk form. Kan love deg at det vil kropp og hode sette stor pris på! 🙂 Alle kan klare det!! Klem fra Miriam!"

 

Tusen takk Miriam for at jeg fikk være en liten del av din endring! Du har gjort en fantastisk jobb!  Jeg er superstolt <3 PT Elin

Prosjekt Endring starter opp igjen fra 22. august 2017 https://personligtrenerelin.simplero.com/purchase/62020-Prosjekt-ENDRING-12-uker

Dine sterkeste egenskaper - et viktig verktøy!

Tenk på en gang det oppstod en uforutsett hendelse? En situasjon som du bare måtte deale med, der og da? Hvordan taklet du den situasjonen, fant du en løsning? Tenkte du etterpå at du ikke skjønner hvor du fikk styrken fra?


Har du lyst å starte en endring, men skyver det litt foran deg? Da skal du ta frem dine sterke sider. Og om du er i tvil? Vi alle har dem!

I mange tilfeller er vi ikke nok bevisste på de egenskapene og styrken vi har mentalt, som kan hjelpe oss framover. Kanskje har vi gått lenge i samme gamle spor, vi tror på en gammel innlært sannhet, vi tørr ikke helt å satse, eller vi har det for travelt til å ta tak. Livet skjer, hver eneste dag, og vi må nok innimellom holde oss litt fast for å ikke bli kastet av karusellen. Men det er alltid mulig å stoppe denne runddansen. Livet kan ikke komme i veien hele tiden, livet skal leves! Alt kan endres hvis vi vil. Fokuser på dine sterkeste egenskaper. Vi alle har dem, men kanskje har vi gjemt dem langt inne i underbevisstheten vår. Det er en gammel innlært sannhet om at vi ikke skal skryte av oss selv og janteloven er vanvittig sterk, fremdeles. Og det er dessverre sånn, også selv om man har blitt voksen og bevisst på seg selv, at vi gjerne har størst fokus på våre mindre sterke sider, til tider i hvertfall. De du mater blir alltid størst. Selvfølgelig har vi både sterke og svake sider, vi er da bare mennesker alle og enhver, og jeg er også veldig bevisst på alle mine ;) MEN jeg har alltid mest fokus på det jeg kan gjøre noe med. Det jeg vet jeg er bra på tar jeg med meg videre, også går det jo an å bli bedre etter hvert også på de andre tingene, hvis vi vil. Og krydrer du egenskapene dine med din unike personlighet så blir en ny vei alltid lettere å gå!

Når jeg i jobben min som PERSONLIG TRENER og KURSHOLDER ser at den mentale bevisstheten faller på plass, så er det en sann glede! Da skjer det noe magisk under treningsøkten! "Trykket" i treningen blir annerledes ,og det skjer en endring som kunden også merker. Og det som er så gøy i jobben (blant mye annet!) er å se hvor fort den endringen kommer. Man tror kanskje at det skal ta så lang tid fra man starter å trene til man merker endringer, men de skjer ganske så fort. I de fleste tilfellene ser jeg endringene allerede etter to til fire PT-timer, fantastisk ikke sant?! Det skaper igjen større motivasjon for å fortsette etter at PT-timene er over, og det er jo også mitt mål. At kundene skal bli selvstendige og selvsikre på sin egentrening, og ta med seg godt innlært teknikk og mestring <3

Så, noter for deg selv DINE FEM STERKESTE EGENSKAPER, og bruk dem for alt de er verdt. Det kan være hva som helst; er du en god lytter, så lytt også til deg selv. Ser du alltid det gode i andre? Start også å se det gode i deg selv. Fortell din underbevissthet at du kan. Der lagres ALT. Dette gjelder også i høyeste grad under en treningsøkt: Hvis du under trening forteller deg selv at "det er tungt, det er tungt, det er tungt, jeg klarer ikke, jeg klarer ikke....... ". Ja så vil den økten bli TUNG, ikke bare fysisk men også mentalt! Men om du forteller deg selv at "jeg er sterk, dette er digg, jeg har full kontroll på øvelsen, litt til, kjør på! Dette er easypisy..." Ja så klarer du litt ekstra! Det er fortsatt tungt (det skal det jo være ;) ), men du får mestringsfølelse, kroppen jobber bedre, du kjenner at du er sterk og lykkehormonene flommer på.

Kroppen og muskulaturen klarer mye mer enn hodet ditt i noen tilfeller tror. Og det du forteller til din underbevissthet vil bli en sannhet. Så mat deg selv med alle dine gode og sterke sider :) 

 

Hva er DINE 5 sterkeste egenskaper ?

 

Nyt, le og lev!

 

Sterk treningsklem fra

PT Elin

www.ptelin.com

Les mer i arkivet » Oktober 2017 » September 2017 » August 2017
hits